Yuav ua li cas rau koj tsiv mus rau ib tug khoom noj: pib qhov twg?

Vim lub ceev ceev pace ntawm lub neej, cov neeg pib mus tsis nco qab txog dab tsi yog khoom noj kom zoo. Thiab vim hais tias ntawm lub teeb khoom noj txom ncauj thiab junk zaub mov tsis tsuas spoils noj qab haus huv, tab sis lub neej yog txo. Thiab yog li ntawd txhua txhua tus txiv neej ntawm cov niaj hnub ntiaj teb no xav tau kev pab kom paub pib qhov twg noj thiab zoo li cas cov zaub mov yuav tsum ua li ib tug noj qab nyob zoo cov khoom noj.

Khoom noj kom zoo: yuav ua li cas pib?

Nutritionists yog ob txoj kev mus rau ib tug kom noj cov zaub mov: nws yog ib tug gradual kev hloov ntawm kev noj haus thiab ceev rejection ntawm tsis tau phem thiab tsiv mus nyob rau lub zaub mov. Uas ntawm cov kev ntau npaum thiab tsawg stressful rau lub cev, nws yog ib qhov nyuaj rau hais tias, txij li thaum lawv txhua txhua tus nws muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo.

Ntawm cov hoob kawm, koj muaj peev xwm sim nws xub ib txoj kev, yog hais tias nws tsis ua hauj lwm, ces chaw uasi mus rau lub thib ob. Tab sis ua ntej koj yuav los txiav txim rau lawv xav tau thiab xav tau kev pab, thiab nug koj tus kheej cov nqe lus nug, tiam sis yog koj ua thiab yog hais tias koj muaj peev xwm koj yuav tau muab qua ntxi zaub mov noj. Yog hais tias koj tsis xav noj, dab tsi yuav txoj kev uas koj yuav tau xaiv mus cuag tej yam tshwm sim yuav tsis yooj yim.

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, txhua leej txhua tus yuav tsum tau noj txoj cai. Pib qhov twg? Pov tseg txhua yam ib teeb meem cov khoom. Piv txwv li, yog tias koj haus dej haus ob peb khob ib hnub twg ntawm kas fes los yog ib tug ob peb litres ntawm dej qab zib, nws yog tsim nyog los tso tseg xws li ib tug haus dej. Nyob rau hauv tas li ntawd, koj xav kom ua, tsis saib koj lub siab. Raws li kev xyaum qhia tau hais tias, tus neeg muaj peev xwm muab tau kas fes rau lub thib ob hnub, thiab nws puas siab puas ntsws subconscious yuav xav haus ib ob peb xyoo ntxiv.

Tus yuam sij rau noj qab nyob zoo yog cov khoom noj kom. Pib qhov twg? Ua ntej koj yuav mus muab ib yam dab tsi sib zog, uas koj noj feem ntau. Piv txwv li, koj tsuas haus dej haus kas fes nyob rau hauv lub yav sawv ntxov los yog tsuas yog nyob rau hnub caiv noj hmoov - thaum pib los mus tso tseg teeb meem zaub mov sawv nrog cov khoom no. Tab sis maj mam koj yuav tuaj mus rau hauv lub subconscious lub tswv yim hais tias nws yog lub sij hawm mus tso tseg rau tag nrho cov teeb meem cov khoom.

Nws yog ib nqi sau cia hais tias yuav tsum tau mus txo cov kev noj suab thaj los yog txawm tshem tawm nws los ntawm cov khoom noj, vim nws yog teeb meem rau tib neeg.

hloov tshais

Koj tau txiav txim siab los mus rau ib tug kom noj cov zaub mov? Pib qhov twg? Thaum koj muaj peev xwm mus muab tsawg kawg yog ib tej khoom nyob rau hauv cov khoom noj, nws yog lub sij hawm yuav npaj mus rau lub kauj ruam tom ntej. Nws yog lub sij hawm tau tuaj mus rau hloov koj tshais, koj yuav tsum sawv ntxov yooj yim snacking txiv hmab txiv ntoo.

Nyob rau hauv kev, nws yog ntshaw nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub noj xwb txiv hmab txiv ntoo. Thiab tom qab ib tug ob peb hnub ntawm xws li ib tug khoom noj koj yuav xav tias ib tug surge ntawm kev loj hlob, kev txawj ntse thiab zoo siab. Yog hais tias koj khwb xovtooj rau thiaj li tsawg kawg yog ib ob peb hnub, nws yog tsis zoo li hais tias koj yuav xav kom noj cereal los yog ib tug nyuaj.

zaub

Thaum koj lub cev tau siv mus rau lub txiv hmab txiv ntoo, nws yog lub sij hawm mus nkag rau hauv cov khoom noj ntawm cov zaub. Thiab nrog qhov yuav tsum tau noj zaub tshiab, hom phiaj, yog hais tias lawv yog harvested los ntawm nws lub vaj. Tab sis hmoov tsis, tsis muaj teeb meem yuav ua li cas peb xav nws, tab sis tag nrho cov xyoo puag ncig mus rau txaus siab rau lub tsev-zus zaub yuav tsis ua hauj lwm.

Zaub yuav muab tag nrho nrog cereal, cov nqaij, qe thiab ntses. Qhov no noj cov zaub mov yog tsis ntau tshaj li ib tug zaub nyias, maj mam ris tsho nrog txiv roj.

Tsis txwv rau ib zog

Yog hais tias koj xav mus rau hauv tag nrho rau ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej, koj yuav tsum paub yuav ua li cas muab zoo noj haus thiab kev ua si. Pib qhov twg?

Nyob rau hauv thiaj li yuav cais los ntawm kev noj haus ntawm cov teeb meem cov khoom nyob rau hauv qhov chaw ntawm koj lub rooj yuav tsum nco ntsoov yuav pab tau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas yuav tsum tau koj cov zaub mov.

Koj yuav tsum tau rau npe koom rau hauv ib lub gym, pib harden, kom txhim kho tau nws cov plaub hau, mus rau ib tug zaws, pib nyeem ntawv. Incidentally, nws yog nyob rau hauv cov phau ntawv, koj yuav kawm txog yog dab tsi pab tau rau ib tug kom noj cov zaub mov thiab yuav ua li cas rau adversely cuam tshuam tib neeg junk zaub mov thiab dej qab zib.

Yog hais tias koj tau pib ua raws li cov khoom noj kom, nws tsis yog tsim nyog los mus rau cov tshaib plab stomachs ntawm cafes thiab tuav nrog nws tus phooj ywg. Tom qab tag nrho, thaum koj tshaib plab, koj tsis tseem ceeb ib tug noj qab nyob zoo noj cov zaub mov, qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj - yog los siav koj lub plab.

Khoom noj kom zoo: ntawv qhia zaub mov

Yuav ua li cas rau koj tsiv mus rau ib tug khoom noj? Pib qhov twg? Ntawv qhia zaub mov ua yog tsis yooj yim. Khoom noj khoom haus yuav tsum xub muab balanced. Yog hais tias koj twb pib noj lawm, koj yuav tsum npaj koj tus kheej rau lub fact tias nyob rau hauv koj noj cov zaub mov yuav tam sim no muaj xws li cov nram qab no cov tais diav thiab cov khoom:

• Nplej: buckwheat, mov, Pshenko oats.
• Cov khoom noj uas nplua nuj nyob rau hauv protein: nqaij, nqaij qaib, legumes, khoom noj siv mis, ntses, cheese, qe.
• Healthy zaub mov: txiv hmab txiv ntoo, zaub, tshuaj ntsuab, berries.

hwj chim Tsav

Ib tug neeg yog ib qhov nyuaj rau koj tsiv mus rau ib tug zoo cov khoom noj. Yuav ua li cas kuv pib noj zoo? Koj yuav tsum to taub rau lawv tus kheej li cas rau noj yog tsim nyog rau lub tswvyim, uas yog, peb zaug ib hnub twg: noj tshais, noj su thiab noj hmo. Peb yuav tau tham txog lub ntsiab noj mov, tab sis 2-3 lub sij hawm ib hnub twg yuav ua khoom noj txom ncauj.

Yuav ua li cas rau koj tsiv mus rau ib tug khoom noj? Pib qhov twg? Sawv ntxov yuav tsum pib nrog cov khoom noj uas muaj complex carbohydrates. Tom qab noj tshais mus txog rau thaum tav su yuav tsum npaj ib lub khoom noj txom ncauj Honey qhuav txiv hmab txiv ntoo los yog zib mu. Koj yuav tau kho koj tus kheej mus rau ib tug me ntsis ntawm cov khoom qab zib, tab sis tsuas yog cov uas koj tus kheej npaj. Koj tseem yuav noj ceev, tsev cheese los yog txiv hmab txiv ntoo.

Rau noj su, koj yuav tsum noj cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv protein, fiber thiab carbohydrates. Nws yuav ua tau ib tug cereal, zaub nyias los yog ntshiv nqaij qaib rau no tais. Noj hmo, nws yog pom zoo kom tsis txhob haus carbohydrates. Koj muaj peev xwm noj cov nqaij, cheese, taum, zaub, thiab cov qe.

Thoob plaws hauv lub hnub koj yuav tau noj ntau yam li zaub ntsuab.

ntawv teev cov khoom

Thaum koj mus rau lub khw, koj yuav tau ua ib daim ntawv teev cov khoom noj uas koj yuav tsum tau yuav. Qhov no yog tsim nyog los xyuas kom meej tias, thaum wandering nyob ib ncig ntawm lub khw, tsis txhob kos duab nyob rau hauv lub tsheb ntawm tej khoom muag. Nyob rau hauv qhov tseeb feem ntau nws yuav tshwm sim rau txhua txhua xws teeb meem no: koj tuaj mus rau lub khw cia li mus yuav mov ci, thiab tawm ntawm nws nrog ob lub hnab.

Raws li kev xyaum qhia tau hais tias, feem ntau pab tau cov khoom no yog cov uas yog daj, liab los yog ntsuab. Ntawm cov hoob kawm, qhov no hauj lwm yog tsim rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Koj daim ntawv teev yuav tsum tsis txhob yuav nyob kas poom los sis dej qab zib, uas yog feem ntau ib tug neeg yuav rau nws tus kheej Library. Nws yog tsis tsim nyog rau haus cov kaus poom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, raws li lawv yog cov heev unprofitable.

haus dej

Nyob rau hauv thiaj li yuav pib noj kom zoo, koj yuav tsum tau haus dej kom ntau, tsawg kawg yog ob litres ib hnub twg. Nyob rau hauv thiaj li yuav tswj tau tus nqi ntawm cov dej koj haus, koj yuav tsum khaws ib chaw muag mis nyuj. Tab sis peb yuav tsum tau haus dej haus dej xwb thaum twg koj nqhis ib zaug li, yuam koj tus kheej mus haus dej haus lub kua, vim hais tias nws yog tsim nyog, nws tsis yog tsim nyog. Haus nws yuav tsum tau maj mam, enjoying txhua pas.

Nws yog ib nqi sau cia hais tias cov dej koj yuav tsum tau haus txhua lub sij hawm thaum lub sij hawm nqhis dej. Tab sis cov khoom noj yog tsis pom zoo kom haus dej haus. Nws yog ib nqi sau cia hais tias qhov zoo tshaj plaws lub cev los nqus cov dej txias. Ntawm cov hoob kawm, nws yuav tsum huv si. Kais haus dej yog txwv tsis pub.

Yuav ua li cas mus pib ib lub khoom noj rau poob?

Vim lub fact tias cov neeg tsis xav kom muab qua ntxi zaub mov noj, raug kev txom nyem tsis tau tsuas yog nws noj qab haus huv, tab sis kuj daim duab. Tom qab tag nrho, yog tias koj lossi noj roj, hmoov thiab qab zib, ces hu ib tug ob peb kilograms yuav ua tau ceev heev. Thiab yog li ntawd cov neeg uas xav kom kov yeej lub nyhav dhau heev lawm nyob rau hauv thawj qhov chaw mus rau ib tug zoo cov khoom noj.

Yuav ua li cas mus pib noj cai kom poob ceeb thawj? Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias ib tug neeg slimming ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau varied. Yuav tsum ua raws li cov lus qhia nram qab:

• Cov zaub mov yuav tsum txaus proteins.
• Yuav tsum tsis tu ncua noj cereal.
• Nws yog ib nqi noj khoom noj siv mis. Tiam sis yog tias koj tau ntau xyoo, qhov yuav tsum tau los txo lawv noj.
• Nws yuav tsum yuav txhua txhua hnub noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
• Yuav tsum tsis txhob raug tshem tawm los ntawm cov khoom noj ntses.
• Cov zaub mov yuav tsum yog tam sim no cov rog ntawm zaub keeb kwm.
• Koj yuav tsum tsis txhob siv dej cawv.
• Qab Zib yuav tsum tau hloov nrog qab zib hloov thiab sim siv ntsev nyob rau hauv ib tug tsawg kawg nkaus tus nqi. Chiv, khoom noj khoom haus yuav zoo li cov mov, tab sis maj mam koj yuav mus nrhiav tus tshiab tastes rau koj tus kheej. Nws tseem yog nqi tso rau txuj lom thiab acidic cov khoom noj uas yuav muaj ib tug tsis zoo ntxim rau lub cev.
• Koj yuav tsum mus ua si kev ua si.

Ua tau pib noj txoj cai yog ib tug snap, cia li yuav tsum tau tshaj rau koj tus kheej thiab tsim lub willpower hais tias tsis mus ceev ceev khoom noj khoom haus thiab teeb meem zaub mov.