Yuav ua li cas thwj viav lub plab slimming xovxwm? Tswv yim rau txiv neej thiab poj niam

Tam sim no, ntau txoj kev thiab yees siv los tiv thaiv ntau kilograms, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub plab, lub duav. Qhov no thiab ntau hom kev noj haus thiab cov ntsiav tshuaj. Thiab peb mam li tham txog yuav ua li cas mus download tau cov xovxwm rau lub plab slimming. Yuav ua li cas zoo tshaj plaws los mus nrog, yuav ua li cas kom poob ceeb thawj tau zoo?

Yuav ua li cas kom zoo nias xovxwm

Yog tias koj pom koj tus kheej hauv daim iav, koj pom tias txhua yam tsis zoo rau hauv daim duab, thiab qhov no tau pom zoo los ntawm ib daim duab xees (centiseter kab xev (cov kab ntawm cov duav tsis pub tshaj 90 cm, thiab cov txiv neej - 100 cm), ces koj yuav tsum tsis txhob tsuas muaj ntsis koj cov kev ntshaw Ntawm rooj noj mov, tab sis kuj lub cev. Tshem rog ntawm lub plab, ua viav vias - Ib qho ntawm txoj hauv kev los daws qhov teeb meem.

Ntawm no, xws li hauv lwm cov teeb meem, qhov tseeb yog qhov tseem ceeb heev. Qhov no txhais tau hais tias cov chav kawm yuav tsum tau npaj rau txoj kev zoo li ntawd lawv tsis ua rau muaj mob. Yog li ntawd nws yog xam tias ntuj yog thaum pib ntawm lub chav kawm, ua tau ib ce, koj yuav rov nws 5-7 zaug. Raws li cov nqaij ntshiv siab, yuav tsum tau nce tus naj npawb ntawm cov rov qab li ntawd. Hauv qhov no, nws pom zoo kom ua 3 lej mus rau txhua qhov kev ua exercise.

Tuav cov xovxwm, koj yuav tsum kawm kom hnov cov nro uas tshwm sim hauv cov leeg nqaij ntawm lub plab, vim nws nyob ntawm seb koj muaj peev xwm ua tau zoo li cas, thiab sai npaum li cas koj yuav ua tiav qhov kev xav tau.

Viav vias nias rau kev cia siab plab hauv tsev

Vim tias kev daws teeb meem nrog lub duav tsis yooj yim, tshuaj noj thiab cov khoom noj tsis muaj peev xwm muab tsis tau 100% cov txiaj ntsig, nws yuav tsum ua kom viav vias mus rau lub plab. Ua tsaug rau qhov no, koj tuaj yeem ua sai sai thiab ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm lub plab kab noj plawv thiab tuaj rau ntawm lub cev zoo nkauj.

Yog tias koj muaj sijhawm los kawm hauv qhov chaw fitness, nws zoo heev, tab sis koj tuaj yeem txais tau ib lub plab zoo nkauj thiab ywj pleev hauv tsev. Yog tias koj ua siab ntev qhia, ua tib zoo npaj cov dej num uas tau muab rau koj, qhov no yuav zoo siab.

Xyaum ua haujlwm nrog cov xovxwm yuav tsum pib tom qab lub cev twb sov lawm. Nws ua ntau lub hnab, thiab cov tshooj lus yuav tsis ua rau raug mob.

Yog li, ua ntej koj yuav tsum tau ua ib txoj haujlwm zoo. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav ncab cov nqaij ntshiv nrog kev pab ntawm qhov tob tob, qhov chaw ntawm lub cev, ua swaws ntawm ob txhais ceg thiab ob txhais tes. Tom qab lub cev sib ntswg, koj tuaj yeem pib ua lub cev qoj ib ce.

Ib qho tseem ceeb rau lawv txoj kev ua haujlwm yog kev xiam oob qhab, nrog rau kev ua pa kom zoo. Thaum lub cev yog nyuab siab, nws yog ib qho tseem ceeb rau nqus tau, thaum lub sij hawm so kom txaus - tso pa tawm.

Ua txhua hnub, koj tuaj yeem ruaj ntseg rau kev cia siab.

Yuav ua li cas npaj rau cov chav kawm kom raug: cov tswv yim rau cov neeg tshiab

Yog tias koj txiav txim siab coj koj txoj kev noj qab nyob zoo thiab kev zoo nkauj, ces paub sai li sai tau koj tus kheej nrog cov tswv yim muab los ntawm cov kws qhia tawm fais fab kom cov kev kawm yuav tau txais txiaj ntsig thiab koj tau ua tiav zoo.

Nws yog qhov zoo dua rau kev viav vias lub plab zom nias ntawm lub plab khoob, yog li nws tau pom zoo tias tsawg kawg 2 teev dhau ntawm noj khoom noj thiab pib lub ce.

Kev kawm ua ntej yuav txaj tuaj yeem ua rau nws ua txhaum, yog li nws yog qhov zoo dua los ua qhov xovxwm no thaum sawv ntxov los yog txij li 18 mus rau 19 teev.

Nws yuav zoo tagnrho rau cov xovxwm hauv cov huab cua ntshiab, tab sis ib chav zoo-qhov cua kuj tsim.

Ib qho tseem ceeb hauv cov txiaj ntsim ntawm cov chav kawm muaj kev xav ntawm tus cwj pwm. Cheerful, suab seev suab paj nruag thaum lub sij hawm kev cob qhia yuav ua rau kom muaj kev ua si, thaiv qhov muaj siab rau kev khuv xim nws tus kheej thiab yog li ua kom cov hauj lwm zoo.

Siv tau cov kev ua haujlwm rau lub tsho muaj plab

Ntawm cov ntau ntau yam tsim kom muaj hnub nyoog los tiv thaiv cov npoo ntau tshaj ntawm lub duav rov tuaj yeem txheeb xyuas tau zoo heev hauv txoj haujlwm dag. Nqus pa hauv thiab tawm. Ua ntej pib ntawm txhua txoj kev mus, txhais caj npab rau ntawm lub hauv siab nrog xib teg sib, tsa lub taub hau thiab ceg ntawm 10-15 centimeters.

1. Peb ua tau 6 nqus pa.
2. Peb ua viav vias ncaj cov nqaij ntawm lub plab. Tom ntej, peb ua haujlwm nrog txoj cai ko taw. Nyob rau hauv nqus, peb nqa nws vertically, on exhalation - peb txo nws mus rau sab laug ceg. Peb ua rau lub sijhawm.
3. Peb viav oblique cov leeg. Tes ncav tes mus rau sab xis. Peb nqus tau los ntawm nqus nws, ntawm exhalation peb muab tso rau sab laug ceg. Rov qab ua rau lub sijhawm. Ces tib yam nrog rau sab laug ko taw.
4. Peb rov qab ua dua qub, tab sis ob txhais tes tau hais ntawm sab laug ceg.
5. Tes mus rau sab xis. On nqus dej, tsa ob txhais ceg vertically. Ntawm exhalation peb txo lawv mus rau qhov pib txoj hauj lwm.
6. Ob txhais tes mus rau sab laug ceg. Peb rov qab ua qoj ib ce saum toj no.

Nyob nruab nrab ntawm cov kev paub, koj yuav tsum tau noj ib so rau ob peb feeb.

6 ce rau tag nrho cov leeg ntshaus

Muaj ntau ntau hom kev ua kom muaj zog rau cov leeg, lawv txhua tus yeej txawj siv nws tus kheej. Peb muab rau koj nyeem ib qho ntau txoj kev uas yooj yim npaum li cas rau kev viav vias cov nias kom tshem lub plab. Qhov no yuav tsum kawm txog qaum, qis thiab tom qab cov leeg. Nyob rau ntawm txhua pawg ntawm no nws txaus los ua ob ce ib hnub, thiab qhov tshwm sim koj yuav pom sai sai.
1. Ua haujlwm sab qaum ntawm cov nqaij ntshiv:
- Taw - ntawm dav ntawm lub xub pwg nyom, ob txhais tes - nyob rau ntawm lub duav. Peb koom tes rau sab qaum kawg ntawm lub cev, ua cov yeeb yaj kiab ua 10 zaug. Ua ntej nyob rau hauv ib lub tsheb, ces nyob rau lwm. Tilts rov qab yog ua kom deb li deb tau, kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj rau tom qab.

"Peb pw ntawm peb nraub qaum ris." Ob txhais tes ncav tes, ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug. Nrog ua pa nqus, peb tsa peb ob txhais tes thiab rub lub hauv ntej ntawm lub cev ntxiv, tsis txhob nqa cov loins hauv pem teb, rau ntawm qhov pib ntawm lub cev - peb pib rov ua dua 10 zaug.

2. Peb kawm txog cov hauv qab ntawm xovxwm:
"Peb pw ntawm peb nraub qaum ris." Ob txhais ceg raug ncav tawm, lub caj npab yog tais hauv plab. Qoj rov qab ua ob feeb. Peb nqus tau, mob lub plab kom ntau li ntau tau, rub tawm nrog tag nrho peb lub zog.

- Puag rau koj sab nraub qaum, nqus pa, tsa ceg ncaj nraim, tuav rau 10 - 15 feeb. Ntawm exhalation maj mam qis dua.

3. Ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv:
- Rov mus rau ntawm nws sab nraum qab, txhais tes tuav hauv qab nws taub hau. Nqus - tsa koj ob txhais ceg 90 ^0, txo rau sab xis, sim mus cuag rau hauv pem teb nrog nws lub hauv caug. Tso tawm - ob txhais ceg nce. Tom qab ntawd peb rov qab ua lwm txoj kev. Nws pom zoo kom ua 3 lej 10 zaug.

- Sawv ntsug ntawm koj txhais ko taw, muab lawv tso rau. Thaum nqus tshuaj, khoov mus rau sab xis, on exhalation - pib qhov chaw, ces mus rau sab nraud. Peb mus ntxiv rau qhov kev tawm ntawm 1.5 mus rau 2 feeb.

Cov txiaj ntsig yuav tsum muaj nyob rau hauv 4-6 lub lim tiam. Cov kev kawm tsis tu ncua yog ib qho yuav tsum ua ua ntej rau cov xovxwm zoo nkauj.

Yog vim li cas nws thiaj yuav pab tau nias lub pob nias

Ib lub plab ca thiab ib qho zoo rau ib tug ntxhais tsis yog tsuas yog zoo nkauj thiab zoo nkauj, tab sis kuj tseem ceeb heev. Cov nqaij ntshiv uas plhu tau zoo yuav pab tau thaum nqa menyuam, thiab thaum lub sijhawm yug me nyuam. Cov tswv yim zoo, lawv yuav ua rau kom rov qab sai sai thiab nyob rau lub sij hawm yug me nyuam. Yog li, koj yuav tsum tau pib siv lub plab rov qab rau ntawm koj tus hluas thiab rov qab ua txoj haujlwm no hauv koj lub neej.

Qee lub sij hawm nws yog qhov tseem ceeb heev kom hloov lub ce rau cov xovxwm. Qhov no tuaj yeem piav qhia los ntawm qhov tseeb hais tias cov nqaij ntshiv tau siv rau kev cob qhia, uas rov tuaj yeem ua rau cov uas muaj rog hauv lub plab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, peb hloov lub complex, uas yuav resume poob phaus rau lub plab mog - ua viav vias cov xov xwm sawv ntsug.

Muaj ntau ntau hom kev qoj ib ce, tab sis thaum koj ua qee yam ntawm lawv, ntau ntau cov leeg tau ua haujlwm rau. Lawv pab txhawm rau txhim kho qhov sib npaug, tsim kom muaj qhov tseeb.

6 qoj ib ce rau txoj hlua sawv ntsug

Ib qho ntawm txoj kev tshiab tshaj plaws, uas yog ua haujlwm txhua hnub rau 10 feeb, ib lub chaw sawv ntsug rau qhov hnyav ntawm lub plab (kev xyaum ua yooj yim thiab pheej yig), yog ib qho ntawm 6 taw. Thaum lawv ua tiav, lawv yuav tsum tau hnyav zog. Qhov no tuaj yeem ua ib lub dumbbell, pob los yog ib lub raj mis xwb.
1. Ko taw ua ke, npab tsa saum taub hau. Peb nqa 20 npaug ntawm txoj cai, tsis yog khoov, txhais tes ncab ntawm cov ntiv taw. Ces sab laug.

2. ob txhais tes weighting, txoj cai ceg tsa mus rau 90 ⁰ thiab bent ntawm lub hauv caug. Tus neeg saib xyuas kev hnyav hnyav yog txav ntawm sab laug mus rau sab xis. Peb rov qab mus rau lwm sab ceg. Zog yog ua tiav 15 zaug.

3. Cov caj npab yog khoov ntawm lub ris lub tsho sab nraud rau hauv pem teb ntawm lub hauv siab theem, ob txhais ceg ua ke. Peb ua rau qeeb 2-3 feeb, xa cov nres kom deb li deb tau rau sab xis thiab sab laug, alternately. Ob txhais tes nyob rau hauv qhov chaw.

4. Caj npab dav xub xub pwg, txhais npab ntawm lub duav. Peb ua ib qho tsis sib luag ntawm lub cev siab rau 2 feeb.

5. Muab koj ob txhais ceg dav dav, koj txhais tes hauv lub ntsuas phoo yuav tsa los saum koj lub taub hau. Peb nqa txoj cai ceg 15 zaug, ua rau nws nyob hauv lub hauv caug, mus rau sab laug lub xub pwg, caj npab ntsib. Peb rov qab mus rau sab nraud.

6. Cov ceg ntawm ob sab xub pwg dav, sab caj npab ntawm lub duav, sab caj npab ntawm lub lauj tshib rau sab xis. Nce sab xis thiab ncab lub hauv caug rau lub luj tshib. Peb rov hais dua 15 zaug. Peb dhau mus rau sab laug.

Qhov tshwm sim ntawm cov kev ua haujlwm zoo no yuav tsis ntev ntev.

Lub tswv yim yuav ua li cas mus tso ib tug xovxwm rau tub nkeeg

Muaj ib qho txheej txheem ntxiv, yuav ua li cas kom pob zeb plab slimming xovxwm, tsim los ntawm cov kws tshawb fawb Japanese. Zaj lus qhia no zoo heev. Thaum xub thawj siab ib muag, nws yooj yim, tab sis ... Hlawv roj rau ntawm lub plab thiab ntxiv zog rau qhov xovxwm yog vim muaj cov nyhuv hauv cov leeg ntawm cov leeg hauv plab.

Yuav kom xyaum, koj xav tau ib tug menyuam. Koj tuaj yeem siv tus da dej los ntawm twv nws. Ib tug menyuam cushion nrog ib lub cheeb ntawm txog 10-12 cm yog heev haum.

Ua ntej thaum pib ntawm lub ce, peb zaum saum ib qho chaw ruaj khov, tus menyuam muab tso rau sab nraum qab. Thiab tam sim no peb pw peb rov qab rau nws. Ob txhais ceg thawb kom ntau li ntau tau, tab sis xwv kom cov thom khwm kov. Ob txhais tes rub tom qab lub taub hau ntawm txoj hauv kev xws li xib teg ntawm ob txhais tes nteg mus rau hauv pem teb, thiab me ntsis tus ntiv tes sib kov. Lub pose yog heev tsis khab seeb. Koj tuaj yeem pib txij li 1 feeb nrog kev nce zuj zus mus rau 5 feeb.

Nyob rau hauv ib lub hlis ntawm txhua hnub xws li tsib-feeb dag koj tsis tuaj yeem qhuas koj lub plab ca nkig.

Yuav ua li cas tso twj ywm li ib tug txiv neej nias

Muaj ntau tus txiv neej txom nyem los ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj, lawv muaj npias thiab tsav tsheb. Tab sis yog tias koj xav pom qhov zoo, muaj 6 ntsuas ib pob, ces koj yuav tau ua hauj lwm me ntsis saum koj tus kheej.

Koj tuaj yeem rub tau ib txoj kab xovxwm rau ib tug txiv neej nyob rau ntau txoj hau kev. Muaj ntau hom kev kawm, ntau yam kev ua haujlwm. Tab sis ib qho zoo tshaj plaws yog qhov kev zov me nyuam muaj xws li:
- Straps: lub nraub qaum, pob tw, lub plab, lub xub pwg nyom ntxiv;
- qoj "climber": cov leeg ntawm cov xovxwm, lub plawv, pobtawb muaj zog;
- qoj ib ce nrog cov menyuam, thaum tig los ntawm txoj hauj lwm nyob rau hauv lub hauv caug zoo heev ua haujlwm tawm xovxwm;
- Saib, thaum lub cev thiab ceg tsim ib txoj cai;
- "tsheb kauj vab", paub txog txhua tus los ntawm thaum yau.

Thaum ua tej yam yooj yim no, tab sis ua haujlwm zoo heev peb zaug ib lub lim tiam, hauv ib lub hlis koj tuaj yeem txhim kho cov xovxwm thiab txawm khav ntawm qhov ntsuas.