Yuav ua li cas yog tus nqi ntawm ntsev ib hnub twg rau ib tug neeg?

Ntsev nkawd ruaj rau siv cov khoom. Txawm li cas los, nws tsis muaj, feem ntau noj mov poob lawv paub saj. Ntawm lwm yam, tib neeg lub cev tej zaum yuav xav li cas tsis zoo rau cov tsis muaj lwm yam minerals tawm. Cia peb kawm saib ua li cas rau tus nqi ntawm ntsev ib hnub twg rau ib tug neeg?

Yog vim li cas yog tib neeg lub cev yuav tsum tau ntsev?

Cov ntsev ua hauj lwm pab ib tug indispensable catalyst uas koom tes rau txaus tus nqi ntawm cov kua hauv lub cev. Cov tshuaj yeeb dej caw muaj txhawb rau txij nkawm ntawm cell kev ua si nyob rau hauv tej nqaij. Lub caij tsis muaj peev xwm tej zaum yuav raug kev txom nyem tib neeg lub paj hlwb. Kev ua txhaum ntawm lub sodium tshuav nyiaj li cas nyob rau hauv lub cev yuav ua undesired metabolic dab.

Yuav ua li cas npaum li cas ntsev ib tug neeg xav tau kev pab nyob rau hauv ib hnub twg?

Lub sij hawm npaum li cas ntawm cov tshuaj yeeb dej caw noj, raws li cov tswv yim pom zoo ntawm cov kws txawj ntawm lub ntiaj teb Health Organization, yuav tsum tsis txhob ntau tshaj ib tug teaspoon. Nyob rau hauv view ntawm qhov tsis kam ntawm qhob zaub mov thiab ib thoob plaws kis tau ntawm catering tsim nyob rau hauv lub feem ntau tsim lub teb chaws teev index li ntawm hnub no overvalued los ntawm hais txog 1.5-2 lub sij hawm.

Nyob rau hauv kev, muaj yog lub hnub nyoog tsis pub tshaj ntawm ntsev ib hnub twg rau ib tug txiv neej:

• me nyuam mos - ntsev yuav tsum tsis txhob muaj nyob rau hauv cov zaub mov;
• Cov me nyuam uas muaj hnub nyoog ntawm ib tug thiab ib tug ib nrab mus rau 3 lub xyoos - tsis muaj ntau tshaj 2 gram ib hnub twg;
• Cov me nyuam nyob rau hauv 10 xyoo - txog 3-4 grams tauj ib hnub;
• neeg laus - tsis ntau tshaj li 5 g

Raws li cov tswv yim pom zoo ntawm cov kws kho mob, tus nqi ntawm ntsev kom tsawg ib hnub twg rau ib tug neeg yuav tsum tsis txhob ntau tshaj lub saum toj no cov nuj nqis. Kom tsis txhob raug mob rau lub cev, cov kws txawj qhia tsis tau hnov qab txog kev siv ntawm cov zaub tshiab nyob rau hauv lawv nyoos daim ntawv. Peb yuav tsum tsis txhob ua phem rau mus saib xyuas cov khw nojmov thiab cafes. Nws yog nyob rau hauv tej chaw lub ib thooj ntawm cov zaub mov muaj tsis tau tsuas yog ib tug ntau npaum li cas ntawm cov ntsev, tab sis kuj lwm yam tej lub Cheebtsam, nyob rau hauv particular, qab zib thiab muaj roj.

Qhov siab tshaj plaws permissible tus nqi ntawm ntsev ib hnub twg rau ib tug txiv neej

Yuav ua li cas npaum li cas ntsev yuav haus ib tug neeg thaum lub sij hawm hnub tsis tas yuav ua ib qho tseem ceeb kev puas tsuaj rau kev noj qab nyob? Raws li kev soj ntsuam ntawm tshwj xeeb kev tshawb fawb, qhov no daim duab yuav tsum tsis pub tshaj 25 g Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov tshaj cov ntaub ntawv uas twb tsis tau yaim los ntawm lub hlwb ntawm lub cev, thiab tom qab ntawd yuav tsum tso zis los ntawm lub cev nrog rau cov khoom pov tseg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj tej yam feem pua ntawm cov mineral mloog zoo nyob rau hauv cov nqaij thiab neural cov ntaub so ntswg.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qhov kev siv ntawm ntsev nyob rau hauv lub saum toj no nqi nyiaj, daim tawv nqaij, hauv nruab nrog cev, nqaij enriched nyhav dhau heev lawm sodium tshuaj dawb. Lub cev yuav xav tias ib tug mob txaus ntawm lwm yam zaub mov tseem ceeb: poov tshuaj, magnesium, poov hlau, phosphorus thiab hlau. Tsis tu ncua tshaj cov qauv ua txhua yam rau ua teeb uas zoo nkauj tsis ntev tsim mus rau hauv ib tug xov tooj ntawm heev loj kab mob.

Yuav ua li cas kom tsis txhob ntsev kom tsawg?

Yuav kom txo tau qhov tsawg ntawm cov ntev li ntawm nqi ntawm ntsev, nws yog tsim nyog mus rau chaw uasi mus rau lub nram qab no tswv yim pom zoo:

1. Yuav kom txhawb kev noj haus nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Noj cov khoom uas tej khoom yog heev tau uas tsis muaj ntsev. Dhau li ntawd, lawv muaj ib qho kev nplua mais ntawm poov tshuaj, uas tswj cov ntshav siab stabilization.
2. Renounce qab ntsev khoom noj txom ncauj: khoom noj txom ncauj, qhuav ntses, french fries, qos yaj ywm chips, crackers.
3. Tsis txhob noj ib me ntsis ntev kom txog thaum siav cov khoom xyaw ntawm zaub cov tais diav. Nyob rau hauv xws li ib tug lub xeev kom tau cov kev tsim saj nws yuav tsum tau npaum li cas tsawg ntsev.
4. Yog hais tias ua tau, hloov ntsev nrog rau txuj lom rau lub hauv paus ntawm tshuaj ntsuab.
5. Base cov khoom noj nyob rau hauv lub tais diav uas zaub mov txawv tsis koom nrog rau cov kev siv ntawm ntsev los yog yuav tsum tau nws siv nyob rau hauv qhov tsawg kawg nkaus theem.

Yuav ua li cas yog cov kev piam sij ntau heev ntsev cai?

Yog hais tias nws tshaj tus nqi ntawm ntsev ib hnub twg rau ib tug tib neeg, nws yog fraught nrog txoj kev loj hlob ntawm lub syndrome, nyob rau hauv uas dej yog muab khaws cia tseg nyob rau hauv ntaub so ntswg thiab nyob rau hauv tsis txaus ntau tas los rau ntawm lub cev. Yog li, lub zog volume ntawm circulating cev tsis muaj kua, uas yog tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv system.

Nyob rau hauv tus neeg mob qhov twg lub ntsev yog ua zoo tshaj tus nqi ib hnub twg rau ib tug neeg accumulates nyob rau hauv lub cev ntawm sodium. Lub siab concentration ntawm tshuaj nyob rau hauv cov ntshav tas ua vasospasms. Nyob rau hauv lem, qhov no yog thaws rov los nyob rau hauv qhov kev nce rau hauv cov ntshav siab. Qhov phem tshaj lub sij hawm nyob rau hauv excess ntawm qhov yuav tsum tau npaum li cas ntawm sodium nyob rau hauv cov ntshav ua raws li ib tug mob raug ntes.

Xyuam xim rau ntau npaum li cas ntsev ib tug neeg yuav tsum tau ib hnub twg yog pom zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog kev rog, kev txom nyem los ntawm daim tawv nqaij cov kab mob, kab mob rau ob lub raum.

Nyob rau hauv xaus

Puas ntsev kom tsawg pab lub cev? Yog tsis muaj ib tug tsis ntseeg. Txawm li cas los, qhov zoo nyhuv yog cai xwb nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov nram qab no qauv. Txawm tias muaj ntau cov ntsiab lus ntawm view ntawm cov ntawv no, nws yog kev ruaj ntseg los lo rau lub moj khaum uas tsim los ntawm lub ntiaj teb Health Organization.