Healthy noj mov, los yog dab tsi txiv hmab txiv ntoo yuav ua tau lactating niam

Kev pub niam mis - ib tug tshwj xeeb tej yam ntuj tso khoom plig rau txhua leej niam uas muab nws tus me nyuam lub sij hawm mus rau tau txais tag nrho cov tseem ceeb thiab cov as-ham uas yuav tsum tau rau kev noj qab nyob txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob. Yog li ntawd, thaum lub sij hawm lub sij hawm ntawm ob lub mis noj, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lawv cov hom ntawm cov khoom noj haus rau cov me nyuam los ntawm cov mis nyuj tau txais raws nraim cov vitamins thiab minerals nws xav tau kev pab. Puas xaiv cov khoom rau niam yuav tsum muaj tshuaj xws li folic acid, protein, iodine, zinc, calcium, vitamins A thiab B6.

Kev mloog cov kws kho mob thiab nutritionists muab cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas npaum li cas thiab zoo li cas ntawm txiv hmab txiv ntoo muaj peev xwm yuav lactating niam ntxiv rau koj cov zaub mov, raws li lawv muaj nourishing cov as-ham uas tus me nyuam xav tau kev pab kom tau nrog rau mis mis nyuj. Nyob rau nruab nrab, cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau nyob rau hauv khoom noj khoom haus los ntawm ob mus rau tsib lub sij hawm ib hnub twg, thiab nrog lawv, thiab tshiab berries yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants.

Txiv hmab txiv ntoo noj lactation

Kev pub niam mis tej zaum kuj yog yuav txo cov mis nyuj ntau lawm nyob rau hauv leej niam, los yog ib tug ua tiav tsis tau. Nyob rau hauv xws li mob, nutritionists kom muaj xws li cov khoom noj uas muaj calcium cov ntsiab lus. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tej zaum nws yuav apricots (mus txog 4 daim ib hnub twg) thiab qhuav figs, raisins los yog hnub, lub txais tos ntawm uas yuav tsum tau alternated nrog tshiab berries, txiv ntoo qab zib, blackberries, txiv pos nphuab thiab gooseberries.

As-ham rau tus me nyuam

Tag nrho cov pluas noj rau niam yuav tsum zoo balanced. Rau kuv niam, thiab tus me nyuam tau txais tag nrho cov tsim nyog cov as-ham rau lub cev, tus nqi ntawm cov carbohydrates, protein thiab rog koj yuav tsum sib npaug ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Yog li ntawd, lub American nutritionists tau tuaj mus rau ntseeg tau hais tias yog dab tsi txiv hmab txiv ntoo muaj peev xwm yuav lactating leej niam thiab cov me nyuam mos. Lawv ntseeg tias yuav tsum muaj ib tug nram qab no ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntawm yuav tsum tau cov khoom nyob rau hauv cov khoom noj ntawm cov tub ntxhais leej niam, nyob rau hauv tas li ntawd mus tshiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: honeydew, txiv nkhaus taw, txiv kab ntxwv, cantaloupe, apricots, txiv kab ntxwv qaub, txiv duaj, txiv tsawb, apples, pears, kiwi thiab cuab thoj.

Lub hwj chim ntawm superfruits

Cov kev pab cuam ntawm cov zaub rau tib neeg lub cev tsis paub hnub no xwb tub nkeeg, tab sis rau cov daim ntawv teev cov "dab tsi txiv hmab txiv ntoo muaj peev xwm yuav lactating niam» dietitians feem ntau muaj xws li papaya thiab avocado. Lawv cov kev ntseeg yog raws li nyob rau hauv kev tshawb fawb thiab kev soj xyuas cov kws kho mob rau cov tub ntxhais leej niam thiab cov me nyuam mos nyob rau hauv cov neeg Esxias cov cheeb tsam ntawm lub ntiaj teb no qhov twg cov superfruits yog yooj yim foodstuffs.

Papaya, uas muaj ib tug ntau ntawm cov pab enzymes, cov zaub mov thiab vitamins ntawm pawg A, B, C thiab E, qhov tseem ceeb rau kev noj qab nyob txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus me nyuam. Avocado yog pab tau rau cov niam (txo tau cov roj cholesterol thiab ntshav siab), thiab rau cov me nyuam mos (nkoos lub hlwb lub hlwb thiab kabmob uas tsis pom kev).

Yuav tsuas yuav cautiously

Txawm tej zaum yuav pab tau txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv lawv ntau tau yog yeej ib txwm tau kev tsis haum tshuaj nyob rau hauv tus me nyuam mos. Yog li ntawd, cov kws kho mob thiab nutritionists, noj kev haus, yog dab tsi txiv hmab txiv ntoo yuav ua tau lactating niam xaiv rau lawv noj, nws yog pom zoo kom txhob loj nyiaj ntawm cov pineapples, txiv kab ntxwv, grapefruits, txiv qaub thiab lwm yam citrus txiv hmab txiv ntoo. Yog vim li cas yog hais tias txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntau ntau cov vitamin C (raws li, tseeb, txiv pos nphuab thiab txiv laum huab xeeb) yuav induce tus me nyuam ua pob ua xyua thiab daim tawv nqaij khaus.

Los ntawm txoj kev, ib tug kev sib tham nrog cov kws kho mob txog cov kev xaiv ntawm cov khoom uas yuav tsis muaj superfluous. Ib tug zoo tshwj xeeb yuav yeej ib txwm pab koj tsim ib lub hom phiaj noj li ntawd koj thiab koj ib qho kuam me me tseem noj qab nyob zoo.