Ncab - Ncab, yooj thiab ib tug zoo siab!

Yuav ua li cas koj yuav tsum tau ua nyob rau txhua hnub rau txhua kis las? Ntawm cov hoob kawm tshwj xeeb ncab ce nqaij thiab yooj ntawm lub cev. Txawm li cas los, lub system ntawm kev ncab ce muaj, yooj yim thiab yuav pab tau rau txhua leej txhua tus, tsis hais txog ntawm kev qoj theem thiab lub sij hawm muaj.

Cov American lo lus "ncab" - ib tug synonym rau lub Lavxias teb sab lo lus "stretch", yog li ntawd tsis txhob ntshai ntawm no kom deb li deb txawv sij hawm, cov tseem ceeb tshaj plaws, lub essence yog tib yam.

Nrog kev pab los ntawm kev ncab ib tug neeg muaj peev xwm ho zoo nqaij elasticity thiab koom muaj. Ncab ce rau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias lawv mus txoj kev kawm ho tsub kom cov hauj lwm zoo ntawm lub cev ua si thiab tiv thaiv kom txhob raug mob. Qhov loj tshaj plaws no yog tsis overdo nws, kom tsis txhob raug mob thaum lub sij hawm lub ce lawv tus kheej, thiab ua txhua yam li maj mam, ua tib zoo saib thiab prisushivayas rau lawv tus kheej txoj kev xav. Txawm tias ib tug me me load thiab tsawg amplitude stretch, tab sis ua kom meej thiab maj mam yuav muab ib tug zoo zoo.

kev huam yuaj kev tiv thaiv

Peb pib los ntawm thaum pib!

Ua ntej ncab tas ua sov-up ce, yog li ntawd thaum lub sij hawm lawv lub cev kom zoo sov thiab cov nqaij ntshiv "ua softer thiab rhaub." Nws tsuas yog tom qab ib tug zoo, active sov-up yuav pib ncab.

Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - yog mus ua ib tug complex ncab ce tom qab zog kev kawm los yog aerobic ce - khiav, taug kev, dancing, aerobics.

Ceev cov teeb meem

Ncab ce ua nyob rau ntawm ib tug qeeb pace, ib tus hloov mus los ntawm ib tug txoj hauj lwm mus rau lwm lub. Tsis cia li taw! "Rub" yuav tsum gradual, nyob ntsiag to tsis taus pa ntawm sib sib zog nqus nta.

Thiab tam sim no lub sij ce - rau txhua hnub:

- Muab ib tug ncaj ceg rau lub rooj zaum los yog cov quav. Rov qab tsis nyob ib puag ncig li, leans rau pem hauv ntej. Thaum twg koj muaj txog cov nyiaj pab ntau tshaj, tab sis tsis mob nro, txhim kho txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this. Peb ua tib yam li nrog tus thib ob ko taw. Thaum lub sij hawm lub ce, ncab lub tendons qab lub hauv caug thiab lub duav. Maj mam, koj yuav nce lub qhov siab ntawm tus ceg nqa.

- Lub cev yog straightened, sawv taus ntseg li. Peb ib tug kauj ruam rau pem hauv ntej kom deb li deb li sai tau. Tus lwm ceg ncaj. Tsis hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub cev, muaj ib lub rooj zaum kom cov hauv caug ntawm tus ceg uas sawv tom qab, kov hauv pem teb, los yog ze li sai tau mus rau qhov chaw. Peb kho qhov teeb meem no. Cov tib tuas rau lwm tus txhais ceg. Ce aimed ntawm kev ncab ob txhais ceg thiab pelvic cheeb tsam.

- dag rau koj rov qab, khoov koj txoj cai hauv caug thiab ceev nws mus rau lub hauv siab, ces nws yog cov mus rau sab laug. Peb tuav cov teeb. Rov ua dua rau lwm cov ceg. Ib tug zoo ce rau cov nqaj qaum thiab lub duav.

- Zaum cia rau ib lub rooj zaum. Puv rov qab thiab lees paub rau nraum qab ntawm lub rooj zaum nrog rau ob txhais tes. Taw los ntawm lub hauv pem teb, nraus tawm, thiab lub rooj zaum pob tw. Tig yuav tsum tau loj li sai tau, kho txoj hauj lwm. Ce aimed ntawm kev ncab rau tom qab, tus txha nqaj, caj dab nqaij thiab lub xub pwg nyom. Yam muaj tseeb rau lwm txoj kev.

- Dhau los ua nyob ze ntawm lub rooj zaum thiab lees paub rau nraum qab ntawm nws sab tes xis. Tsa lub tshuav ko taw thiab khoov rau hauv cov ceg ntawm lub hauv caug ob leeg. Lees paub sab laug txhais tes nyob rau sab laug pob luj taws thiab lawd nws mas upwards. Rov no ce rau hauv txoj cai txhais ceg.