Pilates ce - Qoj Rau cov neeg uas tsis nyob rau hauv qhov chaw

"Health - yog thawj feem ntawm kev zoo siab" D. Pilates

Pilates - ib tug system ntawm kev qoj ib ce rau lub cev thiab tus ntsuj plig.

Qhov no hom ntawm kev nyab xeeb yog tsim los ntawm German tus kws kho mob, neeg ncaws kab taub thiab General Yauxej Pilates. Chiv Pilates txoj kev siv rau lub rehabilitation ntawm cov raug mob thaum lub sij hawm ua tsov ua rog, thiab ces nws muab Hollywood lam.

Feature Pilates therein yog ib tug compound ntawm lub thaj thiab sab hnub tuaj hais muaj zog thiab philosophy. Ntau mloog yog them rau kev ncab, txoj kev loj hlob ntawm ob leeg yooj, kawm ua tus sib sib zog nqus thiab ces dag nqaij, ligaments elasticity thiab endurance kev kawm. Pilates uprazheniya complex.

Dua li ntawm qhov khees softness ntawm lub ce lawv muaj nyob rau hauv lub cev yog nyob rau hauv tsis muaj txoj kev tsawg feem dua lwm yam ntawm kev kawm.

Pilates ce - muaj zog yog rau cov neeg uas hlub lub zog, kev loj hlob thiab qhov kev hloov. Qhov no yog ib cov chav kawm ntawv rau cov neeg uas tsis nyiam mus rau sawv ntsug tseem nyob rau hauv txhua txhua tus paub ntawm cov lo lus. Thiab rau cov neeg uas xav ncua cov sij hawm: Pilates yuav pab tau khaws cia youthfulness. Yog vim li cas rau qhov no nyob twj ywm ib tug paub tsis meej rau science. Tab sis nws paub hais tias cov neeg uas tsis tu ncua koom nyob rau hauv Pilates, saib npaum li cas yau dua nws lub xyoos. Nws yog ntseeg hais tias peb pw nyob rau hauv lub lig los ntawm ib tug kev stretch. Tom qab tag nrho, yoga kuj nyob twj ywm lawm tub ntxhais hluas.

Tsis zoo li cov pa workouts Pilates ce tsis ua rau cov txom repetitions ntawm tib taw. Ntawm no repetitions nyoog. Tag nrho cov taw no yog tsim rau rub mus txog rau lub theem ntawm muaj zog nqaij muaj zog. Pilates graceful thiab zas.

Pilates ce: Ntsiab

• Workout niaj hnub nyob rau hauv pem teb.
• Kev kawm rau hauv pem teb nrog tshwj xeeb khoom.
• Kev kawm tshwj xeeb simulators.

De poob lawm ce rau txhua leej txhua tus uas xav ua pilates kev coaches.

Cov ntsiab lus uas Pilates:

• tsom rau khiav ce;
• cyclic sib sib zog nqus mob plab ua tsis taus pa (tsis dag mis);
• siab rau cov neeg nqaij, uas muaj ua ce;
• qhov zoo ntawm cov ce;
• kev cob qhia.

Txheej txheem Pilates txhawb cov tub ntxhais nyob rau hauv ce yuav luag tag nrho cov nqaij nyob rau tib lub sij hawm. Ntawm no yog pom cim ob peb ua ke uas tso cai rau koj mus koom nyob rau hauv tib lub ce, cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, ob txhais ceg thiab cov xovxwm, kev kawm rau cov tag nrho lub cev ib zaug. Ib tug ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm Pilates osnopolagayuschih - complexity. Raws li ib tug tshwm sim, kev ua hauj lwm tsub kom lub suab nrov, taw ua cov yas.

Pilates ce rau beginners yog maj nyob rau hauv cov xwm, rau qhov ntau kawm neeg muaj tham ce xaiv.

Pilates yog ib ce muaj zog

"Nkoj".

Zaum, khoov koj lub hauv caug, taw muab tso rau hauv pem teb, ob txhais taw me ntsis npaj. To Taub tus ncej puab nrog nws ob txhais tes. Flatten rov qab thiab ncab lub crown. Lub ob txhais ceg tsa mus rau lub pob luj taws yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Siv ib tug sib sib zog nqus pa, thiab ces sau ua ke nyob rau hauv lub plab thiab ib tug me ntsis thaum pub muab kwv yees cov nqaj qaum, lean rov qab. Nyob rau ib tug tshiab ua tsis taus pa, ncaj koj rov qab. Rov ob peb lub sij hawm.

"Cannes-kan"

Pw, ntshiv rau ntawm qhov forearm, lub luj tshib yuav tsum nyob rau hauv koj lub xub pwg nyom, qhau hauv caug, toes kov hauv pem teb yooj yim. Rub lub plab, nqus cov pa thiab nthuav mus rau sab xis lub hauv caug. Exhaling, ncaj koj ob txhais ceg nyob rau hauv ib tug kab pheeb ces kaum kev taw qhia txoj kev rau cov vaj tse nyob. Nqus tau thiab coj ib tug starting txoj hauj lwm. Rov qab zog, tab sis nyob rau hauv kev coj rov qab. Ua txhua ob peb lub sij hawm.

"Crosswise

  Dag rau koj rov qab, khoov koj ob txhais ceg thiab tsa lawv kom nws lub hauv caug twb saum toj no rau lub duav, pob taw thaum uas tig mus rau hauv pem teb, nws ob txhais tes rub lub taub hau. Rub lub plab, nias nws rov qab tiv thaiv hauv pem teb. Tsa koj lub taub hau, caj dab thiab lub xub pwg tuaj me ntsis upwards. Ua pa. Ua pa tawm, ncaj rau koj sab laug txhais ceg, kom nws nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm 45 degrees rau hauv pem teb. Ces nthuav lub lub cev mus rau txoj kev tsis muaj caving nyob rau hauv loin. Nqus tau thiab coj ib tug starting txoj hauj lwm, tsis muaj tej lub hniav. Taw hloov thiab ua raws li lub zog nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia. Nqa tawm ob peb lub sij hawm nyob rau hauv ob qho tib si qhia.

"Teeb Rods"

Yuav tsis lub hauv caug, ntshiv rau ntawm qhov forearm, lub luj tshib yuav tsum nyob rau hauv koj lub xub pwg nyom thiab lub hauv caug - nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub duav. Muab rov qab straightened nws txhais ceg, muab nws nyob rau hauv cov ntiv taw. Ces ib yam nrog rau lwm yam txhais ceg. Lub cev yuav tsum tau ncav tawm nyob rau hauv ib tug kab (TRIMS teeb). Ua pa. Exhaling, nqa koj lub duav. Lub taub hau yuav tsum muab nws txo qis, tab sis ho tsis kov hauv pem teb. Ua pa tawm, rov qab mus rau lub hwj tau lub cev slats.

"Mermaid"

Zaum rau tus ncej puab (txoj cai), nrog koj lub hauv caug bent. Ntshiv rau hauv pem teb nrog koj sab tes, luj tshib theem. Muab koj rau sab laug tes rau koj sab laug hauv caug, nws xibtes qhib upwards. Nqus tau raws li koj thawb tawm nrog koj sab tes thiab nqa lub duav mus txog rau thaum lub xub pwg yog muab saum toj no lub dab teg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, rau sab laug sab caj npab rub. Nqus tau thiab txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb. Rov ob peb lub sij hawm nyob rau hauv txawv kev qhia.

"Uake lub tsev"

Sawv erect, caj npab tawm mus rau tej sab ntawm lub xub pwg siab, xib teg cia. Nqus, plunging plab. Nyob rau ua pa tawm, lub cev tig mus rau sab xis lub plab mog thiab ncej puab kom tseem. Nqus pa dua thiab rov qab mus. Ces tig mus rau sab laug. Nqa tawm ob peb lub sij hawm.