Yuav ua li cas ua lub tawg? Ce thiab Kev Nyab Xeeb

Ua ntej koj yuav pib mus ua lub ce kom ncav lub tawg, teb koj tus kheej cov nqe lus nug, yog vim li cas yog nws tsim nyog? Sab - ib tug pobzeb ua tau raws li ib lub hom phiaj. Tej zaum koj xav kom koj ncab, thiab cov proverbial hlua - tsis yog ib qho kawg nyob rau hauv nws tus kheej, thiab tus nqi ntawm koj cov kev kawm. Nws tej zaum yuav yog li ntawd, uas yog ib tug txuj ci uas koj xav tau los txhim kho koj tus kheej self-esteem thiab "qhia", uas tsis muaj khees kev siv tswv yim. Ib qho ntxiv ua kom muaj siab yuav yog hais tias raws li ib tug tshwm sim ntawm tsis tu ncua thiab haum lub sij hawm ntev kev kawm (koj yuav tau mus yuav luag ib teev txhua) koj yuav tsis tau tsuas yog yuav tau los qhia txhua leej txhua tus yuav ua li cas ua lub tawg. Cov ce tsim ib tug zoo hwj tau lub cev, thiab mus rau ib tug tej yam twg thiab ua rau kom poob phaus. Yog li ntawd, ua ntej peb txhais tau cov motives thiab lub siab ntev thiab kev txiav txim. Yuav ua li cas ua lub tawg? Ce, lub tswv yim thiab kev nyab xeeb tswv yim - koj yuav nrhiav tau nws hauv qab no.

kev huam yuaj kev tiv thaiv

Nyeem seem no zoo zoo heev. Twine nyob rau hauv tsev - ib tug achievable lub hom phiaj, tab sis feem ntau fanatical ce yog fraught nrog sprains, tom qab uas yuav tsis rov qab thiaj tau yooj yim, thiab tus mob yuav kav rau lub lim piam. Kom tsis txhob no, kom txoj kev ntsuas. Banned tej ntse taw thiab nws siv nws los ntawm qhov mob. Tag nrho ce ua maj mam, nrog koj rov qab ncaj, tsis muaj huab dag zog thiab jerks. Tsis txhob rau ib tug lub sij hawm ntawd ua ntej koj xav nro, los yog tuaj, tus mob. Koj zog - nws ceev faj jiggle ntxais kawg txoj hauj lwm los ntawm 30 vib nas this mus rau 2 feeb. Abbreviated complex yuav ua tau rau ib tug txhua txhua hnub, tab sis tag nrho kev cob qhia yuav tsum txaus 3-4 ib lub lim tiam, vim hais tias lub cev xav tau kev pab lub sij hawm kom zoo.

Wb tau pib. Qhov twg tej kev kawm pib? Nrog ib tug sov so-up, koj hais, thiab koj yuav tau yuav luag cai. Cov leeg yuav tsum sov li. Peb pib nrog ib tug sov so da dej, thiab xwb ces npaj mus rau lub sov-up. Ua raws li koj ib txwm ce, ncab ib ce los ntawm sab saum toj mus rau nram qab. Sau kom tiav nquag strides, zaum-sawv, jumps thiab ib tug ob peb taw ntawm cov seev cev aerobics. Tam sim no peb tuaj mus rau lub ntsiab point: lub tswv yim, yuav ua li cas ua lub tawg. Lub ce yuav ua tau ob qho tib si tsis muaj ntxiv khoom siv, thiab cia siab rau ib tug khoom kwv (txawm ib lub rooj).

Lub slopes, lunges thiab zaum-sawv

1. Sawv nrog koj ob txhais taw li ntau li sai tau. Leans rau pem hauv ntej, ces cia, lub hom phiaj - mus kov hauv pem teb nrog nws lub luj tshib. Thaum stooping rov qab tsis khoov! Ces kov hauv pem teb nrog nws ob txhais tes thiab ib tug me ntsis caij nplooj ntoos hlav, ua kom kis tau nws ob txhais ceg me ntsis dav. Peb txhim kho.
2. Ua ib tug tus tawm tsam rau tus yuav txhawb tau ceg, muab ib tug thib ob rov qab thiab tsis muaj dabtsi yog khoov nws. Khaws koj hwj tau lub cev. Qoj nyob rau hauv uas txoj hauj lwm, ua kom poob qis li sai tau. Hloov cov pace.
3. Zoo li tawm tsam ib sab. Siv ib tug ob peb lub sij hawm rau txhua sab, thiab ces - yob ntawm ko taw mus rau ko taw, txhua txhua lub sij hawm fixes rau txoj hauj lwm muaj tsawg kawg yog ib nrab ib feeb.

Tus neeg dhia tes thiab Gymnastics

1. Ceg seb puas tsimnyog tau rau sab thiab yog ua los ntawm nws, xws li ib lub rooj, uas yuav hloov peb tus neeg dhia tes Barre. Tsis muaj dabtsi yog khoov koj rov qab, thiab khoov rau pem hauv ntej, kom cov chaw no ib tug me ntsis qoj. Ob leeg ob txhais ceg yog ncaj! Rov mus rau lwm yam sab.
2. Pib txoj hauj lwm tsis hloov. Squat nyob rau cov yuav txhawb tau ceg, lub zog yog tus, rov qab ncaj, ob txhais taw nyob rau hauv lub "tshuab" tsis khoov.
3. Sawv rau ntawm txoj cai ceg, txoj cai caj npab cia siab, piv txwv li, nyob rau ntawm cov phab ntsa. Teem koj sab laug ko taw rov qab, rau sab laug tes grabs lub hauv caug. Peb tsa nws raws li high school raws li ua tau, ua kom tag nrho ncaj. Rov ib tug ob peb lub sij hawm, tsis txhob hnov qab mus txhim kho lub kawg txoj hauj lwm. Peb rov hais dua, tsis "rub" rov qab nrog rau lwm ceg. Qhov no yuav tsub cov hauj lwm zoo ntawm ib ce muaj zog thiab, nyob rau hauv tas li ntawd, yuav ntxiv zog rau thiab rov qab. Yog li ntawd, nyob rau hauv lub kawg, koj yuav kawm tau tsis tsuas yuav ua li cas ua lub tawg. Ib ce muaj zog thiab markedly txhim kho koj hwj tau lub cev.
4. Version ntawm yav tas los ib ce muaj zog rau cov neeg uas muaj mastered nws zoo. Hneev ceg tsis rau nws lub hauv caug, thiab pob luj taws. Cov kev sib tw yog tib yam: kom ncaj rau hauv cov ceg kiag li. Ntawm cov hoob kawm, tsis yog tshwj xeeb leaning rau pem hauv ntej thiab dabtsi yog khoov lub txhawb tau txhais ceg.

rau hauv pem teb

1. Peb zaum rau hauv pem teb. Txoj cai ko taw rau pem hauv ntej, sab laug, bent, peb pib rov qab. Nrog tiaj rov qab bends rau pem hauv ntej kom muaj kev ncaj ceg, xav tias tus nro. Peb yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm rau feeb. 2 ntau lub sij hawm, thiab hloov cov ceg.
2. Ob Txhais Ceg yug apart, dav txaus, tab sis, thaum koj xav tias nyiam nrog qhov teeb meem no. Tom qab tag nrho, tsuas yog relaxed nqaij yuav ncab zoo. Nyob deb deb yog twv rau pem hauv ntej, nro yuav tsum tau muaj nyob rau hauv cov ceg leeg. Sim so kom txaus thiab tsau nyob rau hauv no txoj hauj lwm ib tug ob peb feeb.

Qhov kawg ntawm kev kawm ua tib zoo ua tiag ua lub tawg. Tsis txhob sib zog heev nws! Nrog vim siab ntev thiab tsim nyog kho mob, koj yuav pom tias yog ib tug me ntsis tsawg, thiab muab cov kev kawm nws tau yooj yim txhua txhua lub lim tiam rau hauv pem teb.