Nqaij nyob rau hauv noj tshais nyob rau hauv ceev: cov zaub mov txawv nrog rau cov duab

Khoom noj kom zoo thaum lub sij hawm yoo mov - ib tug heev yooj yim ua hauj lwm. Thiab nws yog li ntawd ib qho tseem ceeb los mus ua kom cov zaub mov noj yog tsis tsuas nourishing tab sis kuas! Nyob rau hauv no tsab xov xwm, peb yuav qhia rau koj yuav ua li cas ua noj qab nqaij nyob rau hauv noj tshais sai sai.

Rau cov neeg nyob rau hauv ib tug maj

Smoothies - qhov no yog ib tug kuj zoo kawg thiab cua tshuaj rau cov neeg tas li nyob rau txav. Haus dej tshiab txiv hmab txiv ntoo yuav pab rau pib ib hnub tshiab nyob rau hauv ib tug zoo mus ob peb vas. Yuav ua li cas ua noj nqaij nyob rau hauv noj tshais nyob rau hauv ceev?

• Txiv hmab txiv ntoo smoothies - rau nws npaj koj xav tau txiv nkhaus taw, txiv tsawb, ib tug me ntsis qhiav thiab mint nplooj. Txiv hmab txiv ntoo Ntxuav, tev, txiav mus rau hauv me me pieces thiab whisk nrog ib tug blender. Ntxiv rau haus dej haus qhiav (rau saj) thiab dai iav ntawm Mint nplooj.
• Txiv kab ntxwv smoothie - npaj no haus dej, ua los ntawm ob tug apples, peb carrots thiab ib daim ntawm qhiav kua txiv. Tom qab ntawd, sib tov nws nrog ib tug txiv kab ntxwv thiab ob tsawb nrog ib tug blender.
• Smoothie nrog mint - sib tov rab peb kiwi, ib tug Kua, ib tug txiv tsawb thiab ib Rev ntawm tshiab mint. Ntxiv rau haus dej haus ob dia ntawm txiv qaub kua txiv thiab ib tug pinch ntawm cinnamon.

zaub qhaub cij

Tag nrho cov grain mov thiab zaub tshiab yuav muab koj lub dag lub zog thiab pab kom koj pib lub hnub nyob rau hauv ib tug zoo mus ob peb vas. Kawm tau li cas ua noj nqaij nyob rau hauv noj tshais nyob rau hauv haste, thiab koj yuav txuag koj lub sij hawm rau lwm yam tseem ceeb thaum sawv ntxov Affairs.

• Lws thiab qe taub txiav mus rau hauv voj voog, ntsev thiab xim av nyob rau hauv ob sab nyob rau hauv ib pab yias kom txog thaum Golden xim av. Txiv lws suav thiab hlais.
• Kis tau mov hlais tej zaub ntses los yog zaub caviar, muab tso rau ib hlais cov eggplant. Dua ntub topsheet ntses, muab qe taub. Qhov kawg theem - ib tug zaub thiab soob ntses.
• Npaj tej khoom noj, preheat nyob rau hauv lub microwave thiab pab kub.

pab khoom noj

Yuav kom npaj nqaij nyob rau hauv noj tshais nyob rau hauv haste, koj yuav tsum tau:

• Zom nyob rau hauv ib tug rab ib beam nrog tej greenery tkemali diav, plaub dia txiv roj roj, ntsev thiab kua txob.
• Ib tug me me daim daikon tev thiab txiav mus rau hauv nyias slices. Tsis txhob hnov qab nphoo lawv nrog ntsev thiab txiv qaub kua txiv.
• Siv ib tug loj siav avocado, ntxuav nws, faib mus rau hauv quarters thiab txiav lub cev nqaij daim tawv mus rau hauv nyias slices. Cov daim tseem yuav tsum tau nphoo txiv qaub.
• Tshav-qhuav txiv lws suav pat qhuav, ces txiav mus rau hauv ib daim hlab.
• Qhuav hauv lub khob cij rau hauv ib lub ci qhob cij los yog nyob hauv lub yias. Kis tau ib daim ntses, ces muab tso rau hauv nws avocado, ces txiv lws suav thiab daikon. Kaw lub sandwich ib tug thib ob hlais cov mov ci thiab ua hauj lwm.

Nqaij nyob rau hauv breakfasts. nyias zaub mov txawv

Zaub - yog qhov zoo tshaj plaws cov phooj ywg ntawm cov neeg uas tau txiav txim siab los ceev ceev. Txawm li cas los, thaum sawv ntxov noj mov yuav tsum txaus nourishing kom muab kev kawm thoob plaws hauv lub hnub. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov nyias yuav tsum muaj xwb tsis muaj roj, tab sis kuj yog ib tug txaus tus nqi ntawm carbohydrates. Sim nqaij nyob rau hauv breakfasts. Nyias cov zaub mov txawv peb tuaj hauv qab no:

• Txiv hmab txiv ntoo nyias - tev thiab noob peb txiv kab ntxwv soob, thiab ces txiav rau hauv lub cev nqaij daim tawv mus rau hauv daim. Kaum hnub txiav mus rau hauv slices. Kua tev thiab txiav mus rau hauv slices. Ginger hauv paus (mus saj) Peel thiab chop. Yuav kom npaj ib tug ntses nyob rau hauv ib tug me me yias boil lub dej, muab tso rau hauv nws qhiav, mint thiab ntxiv txiv kab ntxwv qaub kua txiv (200 ml). Noj cov ntses rau kaum feeb nyob rau hauv ib tug medium tshav kub, ces lim nws los ntawm ib tug sab cib. Muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib tug nyias lub tais thiab lub caij nrog lub npaj sau lawv.
• Zaub zaub xam lav nrog Avocado - txiav mus rau hauv nyias slices ntawm lws suav thiab, ib tug dib, thiab cov nqaij ntawm cov avocado rau hauv cubes, tsuav ib Rev ntawm tshiab basil. Npaj rau lub zaub xas lav tais, ces tov zaub, uas yuav tsum tau pre-ntsev thiab kua txob thiab sprinkle nrog txiv qaub kua txiv. Ob daim khob cij nyob rau hauv lub ci qhob cij thiab qhuav tus ncej mus rau lub nyias. Yog hais tias qhov kev kawm, ua rau ntawm lawv crackers thiab sib tov nrog zaub.

Nqaij nyob rau hauv pluas tshais rau cov me nyuam

Yog hais tias koj tus me nyuam adheres rau nruj kev cai dab qhuas kev cai, koj ua hauj lwm - mus kawm yuav ua li cas ua noj noj thiab qab nqaij nyob rau hauv pluas tshais rau nws. Zaub mov txawv, uas peb tuaj hauv qab no yuav pab tau koj mus txhawb cov me nyuam txoj kev noj haus:

• Semolina rau cranberry kua txiv - mash tshuaj khib khob tshiab los yog khov cranberries thiab nias lub liberated kua txiv. Ncuav berries nrog plaub khob dej, boil rau ib tug ob peb feeb thiab lim los ntawm ib tug sab cib. Cov uas ua broth, ntxiv ib me ntsis piam thaj thiab boil. Ib tug iav ntawm semolina nta cranberry kua txiv thiab simmer kom txog thaum siav nyob rau hauv phoov.
• Vitamin fritters - grate ib nrab ntawm ib tug me me taub zucchini thiab ib tug nruab nrab cov kua. Nyob rau hauv ib lub tais, sib tov plaub dia hmoov nrog dej, ntsev, ntxiv ib me ntsis dej qab zib. Txuas tag nrho ntawm cov khoom thiab los ntawm cov uas ua khob noom cookie ci pancakes nyob rau hauv ib pab yias.
• Zaub xam lav nrog taum paj - ib nrab ib tug me me dos txiav mus rau ib nrab ib ncig, 100 grams ntawm taum paj, cucumbers thiab txiv lws suav txiav rau hauv cubes. Ob peb cov txiv ntseej txiav mus rau hauv ib ncig. Rau cov filling, txuas ib dia ntawm kua ntses, ib tug me ntsis txiv roj roj thiab txiv qaub kua txiv. Txuas tag nrho cov khoom noj khoom haus thiab pab lub nyias nrog tag nrho grain lub ncuav. Taum paj yog ib tug qhov chaw ntawm cov protein, uas yog li ntawd tsim nyog rau ib tug zuj zus kab mob. Yog li ntawd sim los npaj tais diav raws li nyob rau hauv cov khoom tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.

Raws li koj tau pom, nqaij nyob rau hauv noj tshais nyob rau hauv ceev yuav ua tau txawv heev thiab heev qab.

nqaij nyob rau hauv pancakes

Qhov kev xaiv no yog zoo li thaum sawv ntxov noj mov, tsis tau tsuas yog me nyuam tab sis kuj cov neeg laus. Ntau yam toppings ua nqaij nyob rau hauv breakfasts (Recipes nrog rau cov duab, saib hauv qab no) varied thiab heev six. Yuav kom npaj lub pancakes koj yuav tsum tau ua raws li nram no cov kauj ruam:

• Tov ib nrab ib khob ntawm Kua kua txiv nrog ob dia ntawm zaub roj thiab qab zib diav.
• Maj mam nkag mus rau hauv lub khob noom cookie ib khob sifted buckwheat hmoov thiab ib nrab ib khob ntawm hom qoob mog, raws li zoo raws li cov dej qab zib.
• Kis lub mov paj nrog dej mus rau lub yam taub hau, ntxiv ib me ntsis cinnamon thiab vanilla.
• Fry pancakes nyob rau hauv ib tug frying lauj kaub kom txog thaum Golden xim av.

Sau ntawm lub berries, txiv hmab txiv ntoo los yog jam yuav coj ntau yam rau koj nqaij nyob rau hauv breakfasts. Qiv yuav tsum muaj ib lub sij hawm rau koj mus rau lub teeb, tsis dishearten. Yog hais tias koj txiav txim siab los npaj cov poov xab nyob rau hauv cov dej thiab pancakes tsis muaj qe, lawv yuav tsum tau ua hauj lwm nrog ib tug mushroom, qos yaj ywm thiab zaub qhwv.

Oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo

Ua nqaij nyob rau hauv breakfasts whipped mus txhua txhua hnub yuav pab tau koj ceev ua noj ua haus oatmeal. Yuav kom npaj ib tug cua thiab satisfying noj mov, koj yuav tsuas tau sau nrog boiling dej thiab plaub ya ri nyob rau hauv ib tug ob peb feeb, ntxiv tws neeg rau thiab ib lub phaj ntawm txiv hmab txiv ntoo (Kua, txiv tsawb los sis citrus).

Peb cia siab hais tias lub Lenten tshais cov zaub mov txawv nrog rau cov duab uas peb tau xaiv rau qhov tsab xov xwm, yuav pab koj ua cov zaub mov rau txhua hnub ntawm lub limtiam ntawd.