Tej yam yooj yim ce rau ntawm koj taw nyob rau hauv tsev - ib tug cog ntawm kev zoo nkauj thiab sib raug zoo rau tag nrho lub xyoo

Hais txog slender ob txhais ceg, zoo nkauj thiab txaug tau daim duab cov poj niam npau suav yeej ib txwm. Tab sis tsis yog txhua tus xav kom kom haum no hom. Ib tug neeg tes nrog lub neej, ib tug neeg overcomes laziness, tab sis muaj cov neeg uas tsis txawm xav txog nws. Thiab rau zoo yog vim li cas. Ce rau ko taw, noj kev saib xyuas ntawm lawv tus kheej lub cev thiab cov kab kev los ntawm ib ce muaj zog pab rau lub fact tias cov nqaij yog nyob rau hauv ib qhov laus. Ce ua ib tug graceful daim duab thiab daim tawv nqaij - elastic. Thaum lub sij hawm ce tsub kom ntshav txaus rau hauv lub cev, tsub kom metabolism, roj txheej txo, thiab cov mus ob peb vas rho tawm mus. Tsis txhob hnov qab tias qoj ib ce rau koj ob txhais taw nyob rau hauv tsev yuav tsum tau nqa tawm nrog ib tug nruj kev noj haus. Nws yog zoo dua mus tso tseg lub hnyav thiab high-calorie khoom noj thiab kev noj haus ntau yam tais diav ntawm zaub, cereals, khoom noj siv mis. Ces tus tshwm sim yuav tsum pom tseeb.

Cov neeg uas tsis nyiam lub monotonous ib ce rau nws ob txhais taw nyob rau hauv ib qhov chaw, peb yuav pom zoo kom ib tug-teev taug kev nyob rau hauv lub tsheb kauj vab, lub teeb jogging, cov menyuam blading los yog skating, ua si nyob rau hauv seev cev cov chav kawm. Tab sis lovers ntawm lub tsev gym ce rau ntawm koj taw yuav tsum tau ua txhua txhua hnub rau 20 - 30 feeb. Tom qab ib tug ob peb lub hlis ntawm kuj cob qhia yuav hnav nruj ris los yog luv luv tiab.

Ce rau ntawm koj taw nyob rau hauv tsev

Cov yooj yim taw yog ua los ntawm 15 lub sij hawm tom qab ib tug luv luv sov-up rau koj nyiam cov suab paj nruag. Tej zaum lawv yuav zoo yuav muaj nyob rau hauv lub teeb ntawm thaum sawv ntxov ce. Yog hais tias lawv zoo li ib qho yooj yim, nws yog ua tau rau hnav pob luj taws tes taw hnyav li, thiab coj ib tug ob txhais tes-kilogram dumbbells los yog yas fwj dej.

1. Zaum saum ib lub rooj zaum, hla nws ob txhais ceg thiab tig lub ko taw clockwise thiab vice versa. Ces hloov rau hauv cov ceg.
2. Ce muaj zog uas taw hnyav li. Zaum saum ib lub rooj zaum, uas txuas mus rau lub qab xib taws ntawm lub hnab hnyav (dumbbell, fwj dej) thiab tsa nws txhais ceg cuaj caum degrees. Lub rectified tau ncua rau 3 vib nas this, ces maj mam txo cov ceg. Lub ib yam nrog rau lwm yam txhais ceg.
3. Taw ntsees nyob rau hauv lub toes rau muab tso rau ib lub bar ntawm 6 cm nyob rau hauv qhov siab (yuav ua tau tuab phau ntawv hom). Tuav rau cov kev pab, sawv nyob rau hauv koj cov ntiv taw, ces mus mus rau lub pob taws.
4. Khoov lub hauv caug thiab muab tso rau nws nyob rau hauv lub rooj ntev zaum (a quav, ib lub rooj zaum). Tshem nyhav rau cov ceg mus rau sawv ntsug rau ib tug them nyiaj yug, ces taug kev mus cia rau nws. Rau beginners yog zoo dua mus de tau ib cov uas tsis muaj lub rooj ntev zaum. Raws li cov load tsub kom lub qhov siab ntawm tus kabmob yuav tsum tau hloov.
5. Squat yog nyob rau ib ceg, ces tus lwm yam - "phom". Chiv, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tuav rau cov kev pab, nyob rau hauv lub neej yav tom ntej - mus rub tawm nws txhais tes.
6. Sawv hauv pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm tsis tiav kauj ruam. Ncaj ceg ntawm sab laug mus rau sab xis thiab vice versa yuav ua rau lub arc ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum.
7. Siv phau ntawv nyob rau hauv ib tug tuab cover, rau clamp nws ncej puab thiab coj cov kauj ruam rau pem hauv ntej - rov qab kom cov khiav tawm tsuas yog ib tug ko taw thiab sab ceg thiab ncej puab tseem txawj.
8. Zaum khooj ywb, lunge nrog ib ceg rov qab, so rau hauv lub ntiv taw xoo. Rebounding, dhia mus hloov ko taw.
9. Alternate ceg lunges rau pem hauv ntej thiab mus rau sab, uas muaj ob tug springy siab rau lub hauv caug. Ntawm cov hoob kawm, uas yog rau lub cev yuav tsum tau ncaj.

Ce rau ob txhais ceg nyob rau hauv lub gym no yog ua los siv ib tug ntau yam ntawm saj zawg zog blocks los yog expanders, txawv hnyav dumbbells los yog barbell nyob rau hauv nrog cov simulator thiab lub platform. Yuav kom tiv thaiv kev raug mob, stretch marks los yog tsis loading ntawm lub complex recruitment, qhov kev kawm ntawm lub ce yog ua raws li tus xibfwb. Nws cov hauj lwm yog los saib xyuas cov kev kho mob, lub zog txoj kev kawm ntev thiab cov kev xaiv ntawm ib tug neeg qhov kev pab cuam rau txhua trainee.