Zoo nkauj lub duav rov sauv: ce nyob rau hauv lub nrog

Nyias lub duav rov sauv - ib tug npau suav uas muaj ntau. Thiab nws tsis yog tsuas yog hluas nkauj tab sis kuj cov tub hluas. Yog, yog. Raws nraim. Tom qab tag nrho, nyias duav cov hluas nkauj ua slimmer lub cev, thiab tus hais mav rov qab thiab lub xub pwg nyom zoo li tsis pom kev loj. Muaj coob tus neeg hnav lawv tus kheej tawm ce rau lub obliques, hoping mus tshem tawm cov roj los ntawm lub sab. Thiab peb yeej paub tseeb tias no ce ua tus npau suav ib tug kev muaj tiag. Tab sis nws tsis yog li ntawd ib qho yooj yim. Duav, nws puv tawm, nrog ib tug pub leejtwg paub. Thiab nws yuav tsum tau ib tug tshwj xeeb ze.

Yuav ua li cas yog nws - ib qho zoo tagnrho lub duav rov sauv?

90-60-90 hypnotic nuj nqis ua rau feem ntau ntawm cov ntxhais harry lawv tus kheej ceev nrooj noj cov zaub mov thiab ib ce muaj zog. Nyob rau hauv qhov tseeb, cov nuj nqis - ib tug kub txheej txheem ntawm kev zoo nkauj. Thiab cov tsis muaj nyob rau hauv lub cev ntawm lub neej yog tsis tshua muaj heev. Txhua lub cev ib lub zuj zus, thiab kev xaiv, ntsig txog, yuav sib txawv. Yog li ntawd yog dab tsi yuav tsum ua tau ib tug zoo nkauj lub duav rov sauv? Xam tsuas.

Ntawm no, txhua yam yog ib qho tseem ceeb - kev loj hlob, tus qauv ntawm lub cev. Ntawm qhov siab nyob rau hauv centimeters tsim nyog rho 100. Piv txwv li, qhov siab - 170 cm -100 -. Yog li ntawd, lub duav rov sauv yuav tsum tau 70 cm thiab muaj tsis 60. Yog hais tias. Dav pob txha, lub duav rov sauv yuav tsum tau 2-3 cm ntev. Rau ib lub cev nrog tib tsis siab thiab ncej puab lub duav rov sauv loj yog xam raws li ib feem pua. Duav yuav tsum kwv yees li 70% los ntawm lub ntim. Piv txwv li, lub volume ntawm lub hauv siab thiab hip ntawm 100 cm, yog li ntawd, lub duav rov sauv yuav tsum tau 70 cm.

Thaum lub duav rov sauv loj yog los ntawm internal yam, piv txwv li noj qab haus huv. Piv txwv li, cov thyroid kab mob ua rau hormonal ntxaug, yuav ua tau rau muaj zog hnyav thiab, raws li, qhov ntim ntawm lub duav rov sauv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum xub muab cov kev kho mob, thiab xwb ces - ib daim duab.

Tsis txhob caum rau lub benchmark. Txawm muaj lwm yam proportions tej zaum yuav harmonious thiab zoo nkauj daim duab lub duav rov sauv.

Secrets ntawm ib tug zoo nkauj lub duav rov sauv

Nyob rau hauv qhov tseeb, nws tseem zoo nkauj corny, thiab nyob rau hauv thiaj li yuav ua ib tug nyias lub duav rov sauv, tsuas yog ob tug tej yam uas yuav tsum tau:

• cev qoj ib ce;
• hloov ntawm lub hwj chim.

Nws yog nyob rau hauv no, tag nrho cov paub tej yam uas yog ntawm daim card ntawm kev vam meej. Cia peb kawm lawv nyob rau hauv kom meej.

kev kawm hauv paus ntsiab lus

Yuav kom yog zoo nkauj waistline, ce tsis haum tag nrho. Koj muaj peev xwm ua hauj lwm rau lub oblique cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog. Lub misconception hais tias cov nqaij yog lub luag hauj lwm rau lub duav rov sauv, ua nyob rau hauv lub fact tias nws yog ua txawm wider. Qhov tseeb hais tias nyob rau hauv lub neej txhua hnub, cov me ntsis cov nqaij muab kev koom tes. Thiab lub unaccustomed load rau lawv, lawv pib loj hlob. Ib tug obliques loj hlob heev noog, raws li lawv feem ntau ua hauj lwm nyob rau hauv nrog lwm yam nqaij.

Tsis txhob muaj cov kev xav tau rau ib ce muaj zog xws li sab qaij, ncaj sib ntswg cov xovxwm, zaum-sawv nrog rau tes taw hnyav. Tsis txhob muab kev koom tes nyob rau hauv lub plab ce tseem yog ib qho tseem ceeb. Qhov no yog tib yam nqaij thuam yuav ua rau nws cov thickening thiab visually kom lub plab. Tsheb nqaj hlau rov qab thiab pob tw. Lub cev tsis tso cai rau lawv los mus twj tsis tas. Thiab nrog elastic pob tw thiab muaj zog rov qab lub duav rov sauv yog visually ntau muaj kuab heev.

Lub foregoing tsis tau txhais hais tias yog hais tias koj xav tau ib tug zoo nkauj lub duav rov sauv, ce nyob rau hauv lub chav tsev superfluous. Qhov no yog tsis yog li ntawd. Los ntawm nws tus kheej, cov nqaij kev kawm tsis tau hlawv roj. Yog li ntawd, tau tshem ntawm tshaj qhov hnyav yuav pab tau systematic aerobic exercise. Peb yuav tsum tau mus ua ke lub zog thiab aerobic workouts. Nyob rau hauv xovxwm txaus 2-3 ce ib lub lim tiam. Obliques tsis muaj mus ua viav vias ntawm tag nrho cov. Thiab feem ntau cov tseem ceeb - txaus noj haus. Yog tsis muaj nws yuav tsis ua hauj lwm kom poob ceeb thawj.

hwj chim hauv paus ntsiab lus

Yuav ua li cas yuav no yuav ntshaw, tab sis, yog hais tias koj xav tau ib tug zoo nkauj lub duav rov sauv - yuav tau suav muaj calorie ntau ntau.

• Ua ntej, cov tseem ceeb tshaj plaws hauv paus ntsiab lus - los tswj lub hwj chim. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum haus calorie ntau ntau mus rau 15% (nyiaj pab ntau tshaj 20%) yog tsawg tshaj li uas koj siv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, hais txog 1 kg ib lub lim tiam yuav mus. Nyob rau hauv Internet muaj cov cav laij leb noj thiab calorie expenditure. Koj yuav tsum xam ntau npaum li cas calorie ntau ntau ib hnub twg yog siv, thiab kho lub hwj chim.
• Peb xam yuav tsum tau npaum li cas calorie ntau ntau ib hnub twg? Faib lawv mus rau hauv 4-5 noj mov: 60% ntawm calorie ntau ntau - mus txog rau 16 teev, cov seem 40% - nyob rau hauv lub yav yuav tsaus ntuj. Muaj feem ntau yog tsim nyog vim hais tias lub cev yog tsim kom - qhov ntau nws pom tau tias ib tug txiav txim zoo ntawm kev tshaib kev nqhis, qhov ntau muaj roj yog qha.
• Tom qab kev kawm tas yuav noj, tsis muaj teeb meem dab tsi lub sij hawm nws twb.
• Txo tus nqi ntawm cov roj nyob rau hauv cov khoom noj mus rau ib tug tsawg kawg nkaus, ntxiv ntau protein zaub mov. Nws xav tau ib co nqaij, yog li ntawd lawv "tsis txhob hlawv" nrog rau cov roj. Lub carbohydrates nyob rau hauv kev noj haus tsis txo vim hais tias lub cev yuav tsis muaj sij hawm los rov qab tom qab lawv muab txoj kev kawm.
• Haus dej. Koj muaj peev xwm haus dej haus thiab kua, tab sis ntau zog caloric kom tsawg.

Ce rau ib lub tsev workout

Puas muaj tej tshwj xeeb ce rau yog zoo nkauj duav? Ib ce muaj zog ib lub lim tiam yuav pab tau mus cuag tau? Yog nws tau ua nyob hauv tsev? Leej twg tau ib tug nkawj lub duav rov sauv yog feem ntau hais cov lus nug no. Yog, mus cuag tau rau cov lim tiam tau. Nws yog tsuas tsim nyog los ua ib qho kev rau siab. Ua ntej ntawm tag nrho cov, muab saum toj no, kho koj cov zaub mov. Qhov thib ob yuav tsum tau mob - yam tsawg kawg 4 chav kawm ib lub lim tiam. Ib tug yooj yim system rau lub tsev workouts xws li cardio thiab hwj chim rau lwm.

Ua ntej kev kawm uas koj xav tau kom sov li koj cov leeg - yuav ua li cas lub workout. Ce yog ua, alternating cardio thiab hwj chim rau lwm. Cov workouts hlawv ntau calorie ntau ntau. Txhua ce yog ua rau ib feeb, ib feeb - so thiab txav mus rau mus rau lub tom ntej no. Nyob rau hauv xaus, kev tshawb fawb los ua ib tug me ntsis ncab. Yog li ntawd, ua lub ce nyob rau hauv kev txiav txim no:

• 1 hwj chim tsev;
• 1 cardio;
• 2 hwj chim tsev;
• 2 cardio;
• 3 hwj chim thaiv.

lub dag lub zog kev kawm

thaiv 1

• Ncaj twist. Dag rau koj rov qab, lub plab mog yog nrees nias rau hauv pem teb. Lub hauv caug bent. Tes khoov thiab kov rau hauv lub tuam tsev. Tsa lub lub cev thiab lub hauv caug mus rub.
• Pereshagivaniya. Tau mus nyob rau lub bar. Ob txhais tes ncaj thiab ntshiv rau lub xibtes. Taw so ko taw. Tsis caving nyob rau hauv ib tug lub duav rov sauv, "kauj ruam" rau sab tes xis, ces nrog nws ko taw. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm. sab laug "kauj ruam."
• Sib ntswg nyob rau hauv lub crease. Zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg nyom ntawm hauv caug, daim ntau quav tso nws ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Tsa lub ko taw yog li ntawd lub nyuj yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tig lub vaj tse mus rau sab laug, ces txoj cai.

thaiv 2

• "Txiab". Dag rau koj rov qab, caj npab concatenated nyob rau hauv ib tug xauv rau ib lub taub hau. Tsa lub xub pwg nyom thiab ces lem sab laug, ces siv koj txoj cai ko taw tawm hauv pem teb.
• Sib ntswg ntawm nws lub hauv caug. Pw rau hauv koj rov qab. Ob txhais tes tom qab nws rov qab muab pov rau hauv lub tsev fuabtais. Ob Txhais Ceg bent ntawm lub hauv caug. Tsa lub xub pwg hniav thiab nyob rau hauv lem rub lub sab tes xis mus rau sab laug hauv caug, ces nws sab laug tes - mus rau sab xis hauv caug.
• Quav nrog tus nqes hav. Zaum rau hauv pem teb, nws ob txhais tes so lub xib teg rau hauv pem teb tom qab ntawm lub plab mog. lub cev me ntsis xav rov mus thiab qho nqa tawm hauv pem teb outstretched sab laug txhais ceg, ces txoj cai.

thaiv 3

• Kab pheeb ces kaum crease. Dag rau koj sab xis, txoj cai caj npab txuas los ntawm lub cev ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees, rau sab laug - khoov nws lub taub hau. Kev cia siab rau nws sab tes xis, nqa lub cev thiab sab laug txhais ceg. Xyab caj npab thiab rub mus rau lub ceg. Rov nyob rau lwm yam sab.
• "Swimmer". Dag rau koj lub plab, caj npab ncua nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, ob txhais taw - lub xub pwg dav sib nrug. Tsa lub hauv siab tawm hauv pem teb, khoov lub caj npab thiab rub lub caj npab mus rau hauv lub cev raws li yog hais ua luam dej.

cardio

1. Dhia tseg. Ob txhais tes rau ntawm lub duav, ob txhais taw ua ke. Dhia mus rau sab laug (los yog txoj cai) nrog nws ko taw, ob leeg tsa lawv ob txhais tes.
2. Dhia nrog sib ntswg. Ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab mus txuas rau lub tsev fuabtais. Ko taw - lub xub pwg dav sib nrug. Dhia tig ko taw thiab lub plab mog rau sab xis thiab mus rau sab laug.

Ce "lub tshuab nqus tsev"

Nrog kev noj haus thiab kev qoj ib ce, ib tug txo nyob rau hauv lub duav rov sauv 2-4 cm. Rau ntau dua cov nyhuv, ua txhua hnub ib ce, "lub tshuab nqus tsev". Raws li heev heev xyuas, nws ua hauj lwm zoo, raws li evidenced los ntawm lub duav rov sauv zoo nkauj hluas nkauj (yees duab saum toj no).

Pib nrog ib qho yooj yim xaiv - pw nrog lub hauv caug bent. Cov kauj ruam tom ntej yuav ua tau lub ce nrog ob txhais ceg outstretched. Ces - nyob rau hauv tag nrho cov fours. Thiab lub xeem kauj ruam yog cov feem ntau nyuaj - zaum. Cov kev qoj ib ce kuj yuav sawv.

Ua dag: dag rau koj rov qab, khoov koj lub hauv caug thiab rub koj ob txhais tes nrog rau lub cev. Ua tag nrho cov exhalation, sim ntiab tawm los ntawm lub ntsws tag nrho cov huab cua. Sim los tuav koj ua tsis taus pa rau 10-15 vib nas this. Ces ib tug ceev, tag nrho ua tsis taus pa thiab ntse lub qhov ntswg, ua pa nrov ua tsis taus pa tawm ntawm qhov ncauj. Lub ce 3-4 lub sij hawm tsawg kawg yog ob zaug ib hnub twg. Cov hauj lwm zoo ntawm no ce - nyob rau hauv kom ua tsis taus pa hom kev kawm.