Yuav ua li cas los tsim kom tau pob tw ce rau tus txiv neej los yog qhov chaw uas ob txhais ceg loj hlob.

Thov txim, tab sis koj lub nroog Yeiuxalees cov txiv neej tsis tshua mloog. Nyob rau hauv ib tes, vim hais tias nws tsis yog heev watchable qhov chaw. Thiab nyob rau hauv lwm yam - ntau tsuas yog tsis muab qhov tseem ceeb. Thiab nyob rau hauv vain! Cov poj niam - ib tug txawv saib. Ntxiv mus, cov txiv neej qab lawv mob. Tab sis tsis yog ib qho uas tsa ib tug qhuav kablaum lossis lub pob tw ua kua yaj. Yog li ntawd mus ua ntej - mus perfection.

Yuav ua li cas tso tau lub pob tw txiv neej kiag thiab qhia nyob rau ntawm lub zog center, qhov twg ib tug ntau yam ntawm ib ce muaj zog cov khoom tsim los rau cov kev loj hlob ntawm txawv nqaij. Rau cov txiv neej, kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si, nws yog advisable los lo rau ib lub noj. Caloric kom tsawg yuav ua rau kom mus 4500kkal. Cov khoom noj no yuav tsum muaj ib tug txaus tus nqi ntawm cov nqaijrog thiab vitamins.

Yuav ua li cas los tsim kom tau pob tw txiv neej thiab tsis raug mob? Yuav tsum ua raws li cov kev cai ntawm txoj kev. Koj muaj peev xwm tsis ua txhaum lub hauv paus ntsiab lus ntawm gradualness loads, dramatically nce lub ntim, siv thiab complexity ntawm lub ce. Thiab, ntawm chav kawm, them mloog mus rau cov nqaij ntshiv uas tau txais lub loj tshaj load.

Yuav ua li cas los tsim kom tau pob tw ntawm ib tug txiv neej nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm? Tsuas yog nrog rau qhov txhua txhua hnub kawm ntawv, qhov tshwm sim yuav tsum nyob rau hauv ib tug ob peb lub lis piam. Yog hais tias nws yuav yeej heev ceev, mus kom tsawg ntawm cov tshuaj uas pab lawv muaj nqaij loj.

Yuav ua li cas los tsim kom tau pob tw ntawm tus txiv neej thiab nws tsis tau zoo? Koj yuav pab tau xuas, uas yog ua noj mus rau hauv tus account lub noj ntawm calorie ntau ntau. Thiab, ntawm chav kawm, ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej, tsis muaj khoom noj khoom haus thiab haus dej haus cawv kev tsim txom.

Yuav ua li cas los tsim kom tau pob tw nyob rau hauv tsev? Tswv yim ce tiag tiag yooj yim mus ua nyob rau hauv tsev, yog hais tias tus siv ntawm lub gym, nws yog tsis yooj yim sua rau yog vim li cas. Yog, thiab ua hauj lwm yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug noj su so.

Ce rau pob tw.

Ce №1. Bouncing.

Pib txoj hauj lwm - ob txhais tes tom qab nws lub taub hau, zaum, luj tshib nyiaj pab ntau tshaj cov sib nrauj ob txhais taw tso lub xub pwg dav sib nrug. Ua 20-25 bouncing, tsis muaj leaning rau pem hauv ntej. Heels kov hauv pem teb, tsaws mos. Number of -3 mus kom ze.

Ce №2. Caij nplooj ntoos hlav.

Pib txoj hauj lwm - lunge txoj cai ko taw, txhais tes rau ntawm nws txoj siv. Luj Tshib mus rau lub qhov ntswg lawm. Poob ko taw nyob rau hauv lub qhov ntswg, me ntsis bent. Thaum lub sij hawm ib tug thiab ib tug ib nrab feeb ua springy tsab ntawv tsa suab ntawm ib tug qeeb pace. Tom qab qhov kawg txoj hauj lwm ntawm tus taw hloov yam uas tsis tos. Tooj - 2 teev nyob rau hauv txhua ceg.

Ce №3. Ub.

Pib txoj hauj lwm - ib tug hip noj nyob rau hauv lub 45-degree khoov tus ceg ntawm lub hauv caug, ob txhais tes lean on ib lub rooj zaum. Tsis pub dhau ib tug ib nrab feeb tshaj plaws lub duav rov qab. Rov qab mus rau kom ncaj, tsis leaning rau pem hauv ntej. Swap ob txhais ceg txoj hauj lwm. Tooj - 2 teev nyob rau hauv txhua ceg.

Ce №4. "Rab yaj phom"

Pib txoj hauj lwm - ko taw xub pwg dav sib nrug, sab laug tes rau nws txoj siv. Sab tes xis rau lean tiv thaiv phab ntsa los yog ib lub rooj zaum. Khiav "rab yaj phom" (zaum khooj ywb) nyob rau hauv nws txoj cai txhais ceg, rau sab laug ncav us txog rau pem hauv ntej. Cov nab npawb ntawm cov sit-ups mus rau 20 lub sij hawm. Lub siab dua theem ntawm kev cob qhia, qhov ntau koj yuav tau ua zaum-ups. Cov tib nyob rau sab laug txhais ceg. Thaum ua tau zoo ce tag nrho stupnoy pivot ko taw nphav hauv pem teb. Tooj - 2 teev nyob rau hauv txhua ceg.

Ce №5. Cia li muab.

Pib txoj hauj lwm - uas zaum nyob rau hauv ib tug quav, nyem lub pob (football, basketball) ntawm ob txhais ceg. Hlob nws nrog ib tug ntau zog txog li 40 lub sij hawm. Tseem yuav nyob hauv lub nyuab siab lub xeev rau 10 vib nas this. Number 3 lub sij hawm tsis muaj pauses.

Ce №6. Reversals.

Pib txoj hauj lwm - lean rov qab tiv thaiv phab ntsa, ob txhais ceg bent ntawm txoj cai ces kaum, ob txhais tes rau ntawm nws txoj siv. Ko taw theem. Nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm mus txog ib pliag. Tsis muaj nce, nthuav toes sib nrug, dua qeeb los ntawm ib feeb. Tsis muaj nce, deploy thom khwm hauv, si rau ib tug lub sij hawm ntawd. Tooj - 2 mus kom ze.

Mas so ntawm muaj xiv 1.5 feeb. Ntawm poob lawm ntawm 30 - 40 vib nas this.

Cov ce yuav pab tau koj ua koj lub nroog Yeiuxalees ntau txaus nyiam rau cov poj niam. Thiab ntseeg kuv, lawv yuav txaus siab rau nws! Ib ob peb lub hlis ntawm txoj kev kawm - thiab koj lub nroog Yeiuxalees yog irresistible.