Sergey Sivets: ce thiab kev noj haus rau poob

Sau Site "Athletic Blog", ib tug uas muaj siab profile kev kawm ntawv, npaj cov kev ua si Sergey Sivets paub muaj coob tus neeg uas ib zaug xav nyob rau hauv lub xeev ntawm lawv noj qab haus huv thiab lub cev. Nws txoj kev kawm thiab kev noj haus pab cuam tau pab tsis muaj ib tug txiv neej puas thiab cov poj niam tau lub tej lub daim ntawv. Ntawv pov thawj - testimonials thiab cov lus ntawm kev ris txiaj rau Sergey site. Kev ua ub no ntawm cov tub ntxhais thiab tej tus kws qhia yog aimed ntawm txhawb ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej thiab xav tau lub cev qoj ib ce. Lub nto moo tshaj plaws tus kws qhia cov kev pab cuam no yog ceg ntawm ce rau poob phaus.

Tej zaum nws yog lub sij hawm mus pib ua?

Lub cev kev kawm ntawv tau muab vim xim nyob rau hauv lub USSR. Sawv ntxov ce txhua hnub broadcasts rau lub xov tooj cua, thiab txhua tus pioneer pib nws hnub nrog cov lus hais: "Qhib lub qhov rais! Peb pib taug kev ntawm qhov chaw. " Tam sim no tsa rau 20 feeb ua ntej tus menyuam kawm ntawv rau lub cev kev kawm yog tsis yooj yim sua. Cov tsis txog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev loj hlob ntawm lub cev qualities. Thiab tsis yog nyob rau hauv cov me nyuam tab sis kuj nyob rau hauv cov neeg laus.

Nyob rau hauv nws blog, Sergey Sivets pheej quotes nws tus kws qhia ntawv, uas yog tus tsav tsheb quab yuam thiab txhawb kom cov neeg tau tawm ntawm lub rooj zaum thiab pib tsis tu ncua muab koj lub cev thiab lub cev mus rau ib ce muaj zog. Tab sis lawv lub ntsiab lus yog raws li nram no: "Cov kev ua si tsis muab siab hais tias koom cov neeg nyob ntev, tab sis qhov kom zoo dua ntawm lub cev ua ub no uas ib puas feem pua muaj tseeb nws yuav tsum tau mus sawv ntsug tom qab kawg khob dej."

Ce thaum twg lub hnub nyoog, tsis tsuas tawm los tau nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug zoo nkauj thiab toned lub cev, tab sis kuj pab kom muaj lub zog ntawm cov hluas thiab cov tua hluav taws nyob rau hauv nws lub siab. Yog li ntawd, nws yog lub sij hawm mus sim tawm lub ua si nawv siv tau rau txhua txoj kev txuas rau ib tug hluas zog tuaj lub cev thiab ntsuj plig.

Yuav ua li cas rau ib ce muaj zog kom poob phaus

Tej lub cev load rau cov nqaij ntshiv ua rau lub zog noj. Txawm li cas los, muaj ib co nta nyob rau hauv cov kev cob qhia aimed ntawm hlawv roj. Cov nuances thiab piav Sergey Sivets. Poob phaus pib thaum cov ntshav ncig yog kho kom zoo, uas muaj txhawb mus rau lub active thauj roj nyob rau hauv lub daim tawv nqaij, mus rau hauv lub hlwb thiab burning. Cov dab ua rau kom cardio.

Qhov thib ob txoj cai rau poob - yog qhov kev kawm ntawm dynamic ce nrog ib tug load ntawm loj nqaij pawg. Piv txwv li, khiav, cycling, da dej, football, aerobics.

Lub pom ntev ntawm kev ua hauj lwm yuav tsum 50 feeb, thiab kev nquag - 3 lub sij hawm ib lub lim tiam.

Rog burning yuav siv sij hawm qhov chaw nyob rau ib tug tej yam lub plawv dhia (HR), uas yuav tsum tau 70% ntawm cov feeb pob 220 rho tawm tus hnub nyoog. Uas yog, nyob rau hauv 25 lub xyoos, lub plawv dhia thaum lub sij hawm ib tug muaj roj burning workout yuav tsum: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Cov no yog cov tswv yim pom zoo muab Sergey cov neeg uas nws lub hom phiaj yog poob thiab txhim kho kev noj qab nyob. Thiab lwm yam: lub concomitant txoj cai mus rau saum toj tswv yim yog khoom noj rau poob phaus. Nyob rau hauv lub tsheb loj thauj neeg muaj authoring nyob rau hauv no kev taw qhia, uas yuav tsum tau muas ntawm ib tug tshwj xeeb kev pab.

Program rau poob

Sau Sergey Sivets kev kawm cov kev pab tsim rau lawv kom lub sij hawm rau cov neeg mus xaiv ib tug uas haum rau ib tug neeg xav tau kev pab ntawm lub cev txoj kev loj hlob. Hais tias yog, tus kws qhia muab faib cov complex rau hauv cov txiv neej thiab poj niam; slimming kom nquag plias thiab mob pawg; Ziab ntawm lub cev thiab endurance; raws li zoo raws li mus ua hauj lwm tawm nyob rau hauv lub gym, nyob rau hauv tsev los yog nyob rau hauv txoj kev.

txhua qhov kev pab cuam yuav tsum yog tib yam: yuav tsum muaj tsis muaj contraindications rau cov kev ua si kev cob qhia, thiab ce nyob rau hauv lub ceg yog tsim rau ntau yam kev muaj zog.

Qhov Sergeya Sivtsa kev pab cuam - yog khiav rau poob phaus. Ua ntej, nws tsis yuav tsum tau them rau ib tug gym ua tswv cuab, thiab tib ob, lub txoj hauj lwm ua tsis muaj kev ua si cov khoom.

Cross kev kawm

Cov neeg uas xav kom tau pumped txog ob txhais ceg, tsim ua pa system, ib txwm siab, zoo metabolism thiab nyob rau tib lub sij hawm tsim ib lub cev zoo nkauj yuav tsum xyuam xim rau Sergeya Sivtsa ib tug khiav workout.

Master of kev ua si kom beginners pib nrog ib tug kaum feeb jogging zaug nyob rau hauv ib qho yooj yim pace. Cov chav kawm nyob rau hauv no hom tseem rau peb lub lis piam. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txhua lub sij hawm qhov kev ncua deb yuav ua rau kom. Yog hais tias koj muaj ib tug mus dhia yog hloov los ntawm kev taug kev, thiab tom qab kev txhim kho lub resumed kev kawm dua. Yuav kom complicate kev ua hauj lwm ntawm cov txiv neej, piv txwv li, Sergey Sivets qhia tuaj tos ib tug dumbbell nrog ib mus rau peb kilograms. Tom qab peb lub lim piam ntawm kev kawm yuav muab ntau zog thaum jogging.

workout "Khiav ntawm ib tug deb ntawm 3-5 km":

• Khiav 400 meters sov tuaj rau cov nqaij ntshiv. Hauv qab no-qhov nruab nrab pace.
• Lub tsib feeb ncab nqaij.
• Khiav Luv acceleration. Thaum ib tug deb (3-5 km) koj yuav tsum tau khiav 5 daim ntawm ib tug ceev ceev pace rau 150 meters.
• Lub tsib feeb stretch.

General Sergeya Sivtsa tswv yim pom zoo nyob rau hauv kev noj haus rau poob

Specialist nyob rau hauv cov kev ua si thiab lub cev kab lis kev cai nyob rau hauv lawv cov khoom thiab cov kev pab cuam rau kev noj haus rau poob tsom rau dab tsi koj yuav noj cov zaub mov qab, tab sis kom poob ceeb thawj. Sergei hais tias tshaib plab mus cuag tau yog ua tau, tab sis tsis hlub cov ntaub ntawv thiab corrupt noj qab haus huv. Ntawm cov hoob kawm, muaj qhov tseem ceeb ntawm txoj kev pab, tab sis qhov tseem ceeb tshaj, uas noj haus noj cov zaub mov yuav tsum muaj xws li ntawm txoj cai cov zaub mov.

Lub ntsiab yeeb ncuab zoo tagnrho daim duab yog ceev utilizable carbohydrates: biscuits, khoom qab zib thiab ntau tau ntawm fatty noj mov.

Cov khoom noj rau poob yuav tsum yeej zaub xam lav nrog cov uas tsis muaj roj yogurt, dawb ntses steamed oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo, uas tsis muaj roj tsev cheese, cereals, zaub thiab nqaij qaib mis.

noj cov zaub mov cov zaub mov txawv

Sergey Sivets tsis tau tsuas yog muab kev kho mob ntawm kev npaj ntawm cov pluas noj rau poob thiab nkag mus rau hauv nqaij ntshiv, tab sis kuj tsis tu ncua txo nws hwj rau nws lub website ntaub ntawv nyob rau hauv qhov kev npaj ntawm kev noj haus tais diav los ntawm lawv cov subscribers, yog ib tus uas yuav tsum tau nthuav tawm tom qab.

Daim ntawv qhia rau ib tug qab nyias hu ua "Zaub cocktail". Cov khoom xyaw:

• zaub paj;
• zaub cob pob;
• kaus poom taum mog;
• zaub ntsuab;
• carrots;
• kua txob;
• txiv roj roj thiab ntsev.

Carrots thiab ob hom zaub qhwv broth. Nyob rau hauv ib tug nyias muaj nyias ib lub tais sib tov rau hauv lub tshuav cov khoom xyaw, lub caij nrog ntsev thiab sau nrog roj. Ces txuas lub siav khoom nrog tws zaub. Thiab tsis tau - ib tug pab tau thiab pheej yig slimming nyias yog npaj txhij!