Yuav ua li cas ntau zaug ib hnub koj yuav tsum mus ua viav vias cov xovxwm, nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tus yam tshwm sim?

Cov tswv pw khwb rwg, stroking nws "reserves", ua ntej los yog tom qab xav txog cov tseem nrua ntaus los ntawm ntxiv roj folds nyob rau hauv lub "yam tsawg kawg nkaus" thiab nrhiav tau ib tug zoo nkauj ua kis las xov xwm kev pab cuam "tshaj plaws". Yog li ntawd nws tsim ib tug worldview ntawm niaj hnub tug txiv neej, uas yuav daws tau ib txog kev teeb meem, koj yuav tsum tau ua ib tug tej yam ib theem zuj zus ntawm kev ua thiab tsis nco qab txog nws mus ib txhis.

Txhua yam uas hais txog lub cev kev kawm thaum pib ntawm ib tug puas siab puas ntsws hauv paus, qhov thiaj li hu ua txug kev txiav txim. Yog hais tias koj tau txais nqi lub tswv yim, yuav ua li cas muaj ntau zaus ib hnub twg mus ua viav vias cov xovxwm, nws tsis txhais hais tias nyob rau hauv ib lub hlis yuav tsum tau mus khav theeb rau lub puam, uas qhia tawm ib tug tshiab duab. Nyob rau hauv lwm yam lus, lub cev ce - yog cov hauj lwm uas yuav tsum tau ua rau ib tug tsis tu ncua, uas yog cia li ntawm lub niaj zaus lub cev ua hauj lwm, nws txawv nyob rau hauv hais tias nws tsis tau ua sai thiab yooj yim txoj kev, thiab tsis tu ncua thiab nraaj.

Cov feem nthuav yog hais tias tau tshem ntawm cov ntxiv kilos yog raws yooj yim heev. Ib tug zoo starting taw tes rau nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj tej contraindications rau lub cev ua si, thiab ces lug tau sai dlua yooj yim hom kev kawm ntawm nws tus kheej-tswj thiab pib kev kawm.

Cov lus nug no, yuav ua li cas muaj ntau zaus ib hnub twg koj xav tau mus ua viav vias cov xovxwm, nws suab ib tug me ntsis lawm. Rau txhua tus neeg yuav tsum tau muaj lawv tus kheej mus kom ze thiab nws cov ntim loads. Mob plab cheeb tsam yog lub feem ntau yooj yim nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lub tsim ntawm roj txuam nrog. Thiab kom tau txais cov kev kawm tshwm sim, koj yuav tsum mus rau reconsider lawv views on khoom noj khoom haus txais tos. Neeg nyiam heev ntawm qab zib, nplawv cov zaub mov thiab muaj roj yuav raug yuam kom kho koj cov zaub mov los ntawm xa khoom noj los ntawm cov zaub mov, tab sis yog cua thiab appetizing, tab sis, muab tso rau nws mob me, puas. Ib tug noj qab nyob zoo xuas, tag nrho cov tsim nyog kom muaj nuj nqis ntawm tsev ntawv uas siv: cov nqaijrog, nqaijrog thiab carbohydrates, koj lub cev yuav muaj ntau saj dua tsoos delicacies.

Tig mus rau tus thawj txoj kev kawm kev sib kho, peb muab ib lub hom phiaj los npaj lub cev rau ntev thiab kev qoj ib ce, txiav txim yuav ua li cas npaum li cas koj yuav tsum tau mus download tau lub xovxwm nyob rau hauv ib tug mus kom ze, thiab zoo li cas ib ce peb ua. Tom tsev, feem ntau yog cov ce nrog koj lub cev, raws li nyob rau hauv raising thiab tej lub ob txhais ceg, los kuj tsa thiab txo npog tas ib ce.

lub nqaij mob plab yeej tsis txawv los ntawm lwm cov nqaij, thiab yuav ua li cas lawv muaj tseem zoo sib xws. Yuav kom txiav txim yuav ua li cas muaj ntau zaus ib hnub twg koj xav tau mus ua viav vias cov xovxwm, ua tiag ua lub ce mus rau ib tug tshaj plaws. Tam sim no peb suav tawm 60-80 rau ib xees ntawm tag nrho cov, muab tau cov xov tooj ntawm repetitions nyob rau hauv ib tug mus kom ze. Yuav tsum muaj peb mus rau tsib poob lawm. Lwm, ntau maj mam txoj kev los mus txiav txim yuav ua li cas muaj ntau zaus ib hnub twg koj xav tau mus ua viav vias cov xovxwm, yog ib txoj kev ntawm maj ua lub load. Ntxiv tus xov tooj ntawm lub sij hawm nyob rau hauv qhov mus kom ze, ua raws li cov Pib ntsais koj teeb ntawm subjective self-control thiab tau tshaj pom kev kawm regimen.

Nyob rau hauv Feem ntau, cov kev cob qhia muaj peb poob lawm ntawm nees nkaum lub sij hawm. Ntawm cov hoob kawm, optimally nyob rau hauv lub hnub los ua ib tug ob peb workouts, tab sis tsis txhob hnov qab tias rau feem ntau nws tsuas yog tsim nyog. Peb lub sij hawm ib lub lim tiam, zoo txoj hauj lwm, los yog txhua txhua hnub nyob rau hauv ib lub hwj chim uas cawm hom (txog li ib nrab ib teev) yuav txaus kom tsim tau pom tau.

Nyob rau hauv xaus, kuv xav ceeb toom rau beginners ywj siab ce ntawm feem ntau tsis. Ib txhia, xaiv rau koj tus kheej yuav ua li cas muaj ntau zaus ib hnub twg koj xav tau mus ua viav vias cov xovxwm, tej zaum txhob txwm txiav txim siab tsis xav tias yuav cov rog thiab tau zoo nkauj unpleasant txim nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov mob leeg. lwm leej lwm tus, nyob rau hauv tsis tooj "nedonagruzhayut" koj lub cev. Nyob rau hauv ob leeg, cov kev cob qhia cov hauj lwm zoo yog txo kom tsawg thiab ceev yuav tsum tau kho lub load. Nyob rau hauv thawj cov ntaub ntawv, kom tsis txhob cob qhia yog tsis ntshaw, ib tug ob peb repetitions tus mob zuj zus lawm tso thiab txawm coj qhov chaw nyob rau tag nrho cov, qhov thib ob cia li yuam kom peb tus kheej mus ua hauj lwm los ntawm laziness. Koj muaj peev xwm tsis tau khwb rau ib ce, koj yuav tsum hloov lawv cov teeb, tsis txhob hnov qab txog lwm tus nqaij thiab ib txwm muaj xws li ce rau endurance kev cob qhia, uas - khiav, cov kev ua si taug kev, cycling.