Yuav ua li cas tso tawm hauv qab xovxwm hauv tsev: yooj yooj yim overpressure

Muaj coob tus neeg uas yog saib lawv cov nuj nqis, nug: "Yuav ua li cas los tsim kom tau qis abs nyob hauv tsev?" Txoj hauj lwm no tseem ceeb heev nyob rau hauv lub caij so, thaum lub puam yuav tau muab koj lub cev tso rau pej xeem zaub. Sawv daws xav ua kom pom resilient thiab pumped txog xovxwm xwb ntawm flabby thiab dai plab. Txawm li cas los xij, lub siab plhws lub neej tsis tsuas yog nyob rau hauv lub caij ntuj sov. Yog li ntawd, rau ntau nws yog li tseem ceeb kom paub yuav ua li cas rau twj hauv qab ntawm xovxwm.

Cov nta ua haujlwm ntawm qhov xovxwm

Nws yog ntseeg hais tias lub qab ntawm xovxwm - lub feem ntau nyuaj nyob rau hauv cov nqe lus ntawm elaboration. Yog li ntawd, koj tuaj yeem tau txais ntev-awaited ntsuas tom qab uas tsuas yog nrog kev pab ntau tshaj plaws thiab ua haujlwm. Koj yuav tsum paub tsis tau tsuas yog yuav ua li cas tso tau rau sab xovxwm nyob rau hauv tsev, tab sis kuj raws li ntau li ntau tau kom raug ua tag nrho cov ce. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua raws li cov txheej txheem no. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua tib zoo xav thiab siv cov nqaij ntshiv siab, vim hais tias tom qab ua ntau txoj kev tsis ncaj ncees lawm, koj cia li coj koj tus kheej tawm thiab tshaj koj ob sab ceg thiab sab nraud, thiab lub xov tooj tsis tso txhua.

Yuav ua li cas tso tawm hauv qab xovxwm hauv tsev

Ua ntej koj pib ua hauj lwm nrog cov xovxwm tsawg, koj yuav tsum tau ua ntej hlawv lub rog txheej, txwv tsis pub koj yuav tsis pom cov nyhuv pom zoo ntev. Rau qhov no, cardio-operations yog qhov zoo tag nrho, piv txwv li, khiav los yog xyaum ua lub tsheb kauj vab. Yog tias qhov teeb meem no tsis yog qhov tseem ceeb rau koj, ces koj tuaj yeem ruaj ntseg ntxiv mus rau lub ce.
1. Tsa ceg tsa ob txhais ceg. Ntis hauv av, tso koj ob txhais tes nrog lub pob tw nrog koj txhais tes xib teg. Koj yuav tau tsa ob txhais ceg ntawm txoj cai kaum. Ua zoo saib xyuas tias lawv tsis khoov ntawm lub hauv caug. Ib mus kom ze muaj 20 repetitions. Ua kom tiav, koj yuav tsum ua 3 txoj hau kev.
2. Sib ntswg. Pib txoj haujlwm yog zoo li thawj zaug. Ntshav koj lub nraub qaum thiab ua kom koj lub hauv caug kom ntau li ntau tau rau ntawm lub hauv siab, maj mam tearing tawm ntawm lub plab mog. Thaum ua qhov kev qoj ib ce, xav txog qhov kev sib haum ntawm kev hloov. Ob txhais ceg yuav tsum tau tsa ceg los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab. Faib 60 repetitions rau 3 teev.
3. Rub lub hauv caug. Coj rau ntawm thom khwm thiab caj npab. Tense cov leeg ntawm cov xovxwm qis thiab, tshem lub plab me ntsis, coj lub hauv caug rau hauv siab. Ua tib zoo ua qhov kev qoj ib ce, sim tsis txhob khoov rau tom qab.

Cov kev ua haujlwm luv luv tab sis zoo yuav pab koj nkag siab tias yuav ua li cas rau hauv qab xovxwm hauv tsev. Nyob rau hauv kev nrhiav ntawm ib lub cev lub cev, ntau tus neeg xav hais tias cov xov tooj ntawm repetitions tseem ceeb, tsis zoo ntawm kev ua tau zoo. Xws li ib tug mus kom ze yog fundamentally tsis muaj tseeb, raws li cov concentration nyob rau hauv lub nqaij rau tag nrho cov kev kawm tau zoo zoo nkauj xovxwm. Tsis tas li ntawd xwb, nws yog tsim nyog nco: yog tias koj rhuav koj sab qis dua ntawm qhov chaw uas koj ua qhov kev qoj ib ce, ces tag nrho cov khoom yuav tsiv mus rau lub pob tw. Nws tseem ceeb heev kom ua pa kom raws, ua pa hauv - ua si - tawm suab. Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov zoo. Tshem tawm cov hmoov nplej, qab zib thiab kib. Muaj ntau ntau yam kev qoj ib ce rau cov xovxwm qis, tab sis cov no peb yuav yog qhov zoo tshaj plaws thiab pab koj to taub tias yuav ua li cas rau hauv qab xovxwm hauv tsev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws - nco ntsoov, koj tuaj yeem tsis pom lub hauv qab, nyob rau txhua rooj plaub uas txhua tus leeg ntawm lub plab yuav koom nrog.